13 καλύτεροι τρόποι να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη

Η μητέρα ασκεί με το μωρό της

Από το χρόνο της εγκυμοσύνης μέχρι την παράδοση, ένα πράγμα που διασχίζει το μυαλό κάθε γυναίκας είναι το θέμα του - Πώς μπορώ να χάσω βάρος μετά τον τοκετό;

Ενώ ορισμένες γυναίκες χάνουν το ήμισυ του βάρους του μωρού τους σε μόλις έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό, υπάρχουν και άλλοι που αγωνίζονται με το πρόσθετο βάρος. Στην απελπισία τους, οι γυναίκες συχνά καταφεύγουν σε συντριβή δίαιτα ή λιμοκτονούν να ρίξουν εκείνο το επιπλέον βάρος. Ωστόσο, αυτό παρεμποδίζει τις πιθανότητες του μωρού να θηλάσει και προκαλεί πολλές επιπλοκές στην υγεία. Αντί να συντρίψετε τη δίαιτα, αναζητήστε τρόπους για να χάσετε βάρος πιο φυσικά και με ασφάλεια. Διαβάστε παρακάτω καθώς αναφέρουμε τους 14 καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη.

Εδώ είναι οι 14 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη:

1) Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους βάρους

Οι περισσότερες γυναίκες προσπαθούν συχνά να επιστρέψουν στο πρώην λεπτό και λεπτό σχήμα τους μετά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη κάνει μια σημαντική διαφορά στο σώμα μιας γυναίκας, μερικές από αυτές να είναι μόνιμες. Η μαλακότερη κοιλιά, οι ευρύτεροι γοφοί και η μεγαλύτερη μέση είναι μόνο μερικές από τις πολλές αλλαγές που οι γυναίκες παρατηρούν μόνοι τους μετά την εγκυμοσύνη. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, ίσως θελήσετε να προσαρμόσετε τους στόχους σας λίγο.

2) Φάτε Υγιεινή

Υγιεινή διατροφή

Η συντριβή δίαιτας είναι κακή για οποιονδήποτε και για όλους. Αυτό το θέμα πραγματικής αλήθειας συχνά ξεχνιέται από πολλούς ανθρώπους στην απελπισία τους να χάσουν βάρος γρήγορα. Ενώ η δίαιτα συντριβής σας βοηθά στην απώλεια βάρους αρχικά, είναι ως επί το πλείστον ρευστό που χάνετε, το οποίο τελικά έρχεται μετά από λίγο. Οποιοδήποτε άλλο βάρος που μπορεί να χάσετε στη διαδικασία μπορεί να είναι μυϊκό αντί για λίπος. Μόλις επιστρέψετε στην κανονική κατανάλωση, θα κερδίσετε πίσω όλο αυτό το βάρος που έχετε χάσει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Αντί να κάνετε δίαιτα, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σούπερ-τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ασβέστιο, πρωτεΐνες και ίνες. Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αλλά θα βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε την ενέργεια να προσαρμοστείτε στον νέο τρόπο ζωής σας. Τα τρόφιμα όπως ο σολομός, η σαρδέλα, ο τόνος, το άπαχο κρέας, το κοτόπουλο, τα αυγά, τα φασόλια, τα όσπρια, το γιαούρτι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας.

3) Αύξηση του αριθμού των γευμάτων και μείωση του μεγέθους των μερίδων

Υγιεινό πρωινό

Όλοι μας συνηθίζουμε να έχουμε τρία μεγάλα πικάντικα γεύματα την ημέρα. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να απλώσετε τα γεύματά σας. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθάτε να κρατήσετε τον πειρασμό της πείνας σας στον κόλπο, εμποδίζοντας σας από το να κολλάτε σε ανθυγιεινά τρόφιμα. Προσπαθήστε να πάτε για έξι μικρά γεύματα την ημέρα και να διατηρήσετε το μέγεθος της μερίδας μικρότερο, ώστε να μην αισθάνεστε βαριά αμέσως.

4) Μείνετε ενυδατωμένοι

Πίνετε νερό τακτικά

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι απαραίτητη όχι μόνο για την αποφυγή της αφυδάτωσης αλλά και για τη βελτίωση του μεταβολισμού σας. Το πόσιμο νερό βοηθά επίσης να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα σας. Εκτός από το νερό, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε διαφορετικούς τύπους υγρών στις δίαιτες σας, όπως τα μιλκσέικ, τα λειοτριβήματα, τις σούπες, τα σούπια, τους φρέσκους χυμούς και άλλα.

5) Σνακ μεταξύ των γευμάτων

Σνακ

Εάν είστε θηλάζουσα μητέρα, θα είστε πιο επιρρεπείς στο να αισθάνεστε πόνους πείνας από άλλους. Σε μια τέτοια κατάσταση είναι φυσιολογικό να απευθυνθείτε για διάφορες επιλογές σνακ διαθέσιμες εκεί έξω. Ωστόσο, πρέπει να κρατήσετε μια καρτέλα για το τι σνακ μπορείτε, καθώς μπορεί είτε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να το κερδίσετε. Αντί να φτάνετε σε άδειες τροφές όπως σόδες και μαρμελάδες, στοιβάζετε σε υγιεινά και νόστιμα φαγητά όπως καρύδια και ψιλοκομμένα φρούτα. Τα τρόφιμα όπως τα μήλα, οι μπανάνες, τα καρότα και τα πορτοκάλια είναι επίσης πολύ ωραίο να σνακάρουμε. Χαμηλά σε λιπαρά, αυτά τα τρόφιμα είναι καλές πηγές βιταμινών και φυτικών ινών.

6) Πρόωρη δείπνο

Ο χρόνος είναι απαραίτητος

Ενώ το μέγεθος της μερίδας και αυτό που βάζετε στο πιάτο σας είναι σημαντικό, ο χρόνος είναι μια ουσιαστική πτυχή που πρέπει να έχουμε κατά νου. Αντί να τρώτε τη νύχτα, προσπαθήστε να φέρετε το δείπνο σας αργά το βράδυ. Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε το δείπνο σας πριν από οκτώ το βράδυ. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να μειώσετε το βάρος σας. Σε περίπτωση που πρέπει να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά, επιλέξτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα.

7) Η απώλεια βάρους μέσω του θηλασμού

Μητέρα θηλάζοντας το μωρό της

Ο θηλασμός συχνά αποδίδεται ως μία από τις αιτίες της απώλειας βάρους από πολλές γυναίκες. Ενώ είναι αλήθεια ότι οι περισσότερες μητέρες απαιτούν επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καίτε και κάποιες από αυτές στη διαδικασία. Τρώγοντας υγιεινά και παραμένοντας ενεργός κατά τη διάρκεια του θηλασμού όχι μόνο θα σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να το κρατήσετε μακριά μακροπρόθεσμα. Η απώλεια βάρους σταδιακά δεν θα εμποδίσει την παραγωγή γάλακτος σας, αν και μην προσπαθήσετε να την χάσετε πάρα πολύ γρήγορα.

8) Επαρκής ύπνος

Ο σωστός ύπνος είναι απαραίτητος

Η λήψη οκτώ ωρών ύπνου φαίνεται σαν ένα μακρινό όνειρο για τις γυναίκες μετά την παράδοση. Ο κύκλος του ύπνου σας περιβάλλει τώρα γύρω από το μωρό σας και τις ανάγκες του, κάτι που συχνά οδηγεί σε ανεπάρκεια ύπνου στις μητέρες. Ο ανεπαρκής ύπνος σας αναγκάζει να εστιάζετε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για αυτή την πολύ αναγκαία ενέργεια. Αυτό έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο μεταβολισμό σας και επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Προσπαθήστε να πάρετε αρκετό ύπνο με το να γλιστρήσετε σε κάποιο ύπνο με το μωρό μας. Εκχωρήστε μέρος της οικιακής σας εργασίας είτε στη βοήθειά σας είτε στα μέλη της οικογένειάς σας. Επίσης, φροντίστε να δείξετε στον συνεργάτη σας πώς να τροφοδοτεί το μωρό σας σε περίπτωση που ξυπνήσει.

9) Μειώστε το άγχος

Μητέρα στις διακοπές

Ως νέα μητέρα, οι γυναίκες πρέπει να αντιμετωπίσουν πολλές ευθύνες και πιέσεις. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων και οι φυσικές και συναισθηματικές αλλαγές θα μπορούσαν να είναι συντριπτικές για πολλούς. Η αντιμετώπιση του υπερβολικού στρες έχει αρνητικές επιπτώσεις στις διατροφικές σας συνήθειες. Προσπαθήστε να πάρετε μερικές μέρες μακριά από τις καθημερινές σας ευθύνες. Ζητήστε βοήθεια από τον συνεργάτη σας για να φροντίσετε το μωρό, ενώ απολαμβάνετε μερικές μέρες. Έχοντας ένα χαλαρό και ήρεμο μυαλό είναι απολύτως απαραίτητο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

10) Άσκηση

Καθημερινές ασκήσεις για μητέρες

Ενώ η εύρεση χρόνου για να ταιριάζει η άσκηση στο καθημερινό σας πολυάσχολο πρόγραμμα μπορεί να είναι δύσκολη, σίγουρα δεν είναι αδύνατη. Η έναρξη ενός προγράμματος άσκησης αμέσως μετά τον τοκετό δεν είναι μόνο καλό για τη γενική υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για να χάσετε βάρος είναι:

Το περπάτημα:

Όποια και αν είναι η καθημερινή σας άσκηση ρουτίνας μπορεί να είναι, να ενσωματώσει καθημερινά το περπάτημα σε αυτό. Ξεκινήστε κάνοντας μια εύκολη βόλτα, την οποία μπορείτε τελικά να φτάσετε σε μια βόλτα με ηλεκτρική ενέργεια. Ωστόσο, αν δεν είστε ακόμα σε αυτό, ακόμα και ένας ήπιος περίπατος μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα σας.

Deep Belly αναπνοή με κοιλιακές συσπάσεις:

Η άσκηση όμως εύκολο βοηθά να χαλαρώσετε τους μυς σας, ενώ ταυτόχρονα ενισχύετε και τονώνετε τις κοιλιακές κοιλιές και την κοιλιά σας. Για να κάνετε αυτή την άσκηση:

  • Καθίστε ευθεία και αναπνεύστε βαθιά, τραβώντας αέρα από το διάφραγμα.
  • Συμπληρώστε και κρατήστε τα κοιλιακά σας σφιχτά ενώ εισπνέετε και χαλαρώστε ενώ εκπνέετε.
  • Αυξήστε το χρόνο που μπορείτε να συμβάλετε και να κρατάτε τα κοιλιακά σας σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.

Head Ανελκυστήρες, Ανελκυστήρες ώμων, και Curl-Ups:

Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο σας βοηθούν να ενισχύσετε την πλάτη σας, αλλά και τον τόνο σας κοιλιακούς και να κάψετε θερμίδες.

Head Ανελκυστήρες:

  • Για να κάνετε ανελκυστήρες κεφαλής βρίσκονται στην πλάτη σας με τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών σας.
  • Ενώ κρατάτε τη χαμηλότερη πλάτη στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
  • Χαλαρώστε την κοιλιά σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε καθώς ανασηκώνετε αργά το κεφάλι και το λαιμό σας από το πάτωμα.
  • Εισπνεύστε άλλη μια φορά καθώς κατεβάζετε το κεφάλι πίσω.

Για να δείτε τον πλήρη κατάλογο των ασκήσεων μαζί με τα Asanas γιόγκα που πραγματικά μπορούν να σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα εδώ.

Αρχικά δημοσιεύθηκε στη διεύθυνση www.babygogo.in στις 10 Αυγούστου 2017.