15 Υγιεινά σνακ για να σας κρατήσουμε σαν ένα σνακ

Το Snacking έχει πάρει μια αρκετά κακή ραπα με τα χρόνια, αλλά είμαι εδώ, ακρωτηριασμένο δεμένο, για να σας πω διαφορετικά. Ο εχθρός σας, στο πλαίσιο της διατήρησης ενός υγιούς, λειτουργικού σώματος, αφήνει τον εαυτό σας πεινασμένο. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα εξαντλούνται, τα συναισθήματα αρχίζουν να παίζουν ρωσική ρουλέτα και ξαφνικά το μόνο που θέλετε είναι μια καλή γεύση φαγητού. Υγιεινό σνακ μπορεί να σας εξοικονομήσει από την μεσημβρινή πτώση, να χτυπήσει σε αθώους φίλους ή συνεργάτες, και να τρώνε πάρα πολύ αργότερα. Τώρα, τι να φάει.

1. DIY Trail Mix: Σπόροι + Ξηροί καρποί + Αποξηραμένα φρούτα + Σκούρα σοκολάτα

Πιάστε το μαζικό τμήμα του αγαπημένου σας καταστήματος παντοπωλείου και δημιουργήστε το μίγμα των μονοπατιών σας. Οι σπόροι όπως η κολοκύθα και το ηλιέλαιο είναι γεμάτοι με πρωτεΐνες, φιστίκια και αμύγδαλα περιέχουν αυτό το απαραίτητο υγιές λίπος & πρωτεΐνη collab, αποξηραμένα φρούτα σας γεμίζουν με ίνες και φτάνουν στην εργασία ικανοποιώντας αυτό το γλυκό δόντι και η σκοτεινή σοκολάτα κρατά τα επίπεδα στρες κάτω και τα αντιοξειδωτικά . Τούτου λεχθέντος, επιλέξτε τα αγαπημένα σας από κάθε κατηγορία και το κάνετε με τον τρόπο σας.

2. Κροκίστες ολικής αλέσεως

Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων σε αυτόν τον κόσμο: αυτοί που σκέφτονται να τρώνε Τρισούσιτς θυμίζουν ότι τρώνε ψάθινα έπιπλα και εκείνους που κάνουν λάθος. Απλά αστειεύομαι. Shoutout να Triscuits για να είναι αρκετά καλό για σας. Το ζητούμενο μου είναι να βρείτε το αγαπημένο σας υγιεινό κρέας πολλαπλών σπόρων και να τρέξετε μαζί του. Οι ίνες και η πρωτεΐνη θα ικανοποιήσουν την πείνα σας και ο ίδιος ο πυροκροτητής μπορεί να είναι ένα σκάφος για μια σειρά υγιεινών επιφανειών (σκεφτείτε, χουμμούμ, γουακαμόλη, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη ζαχαρούχα καρύδια).

3. Μυρμήγκια σε ένα ημερολόγιο

Ας πάρουμε λίγο νοσταλγικό, εμείς; Όσο πιο εύκολο το έκανε η μπέιμπι σίτερ σας: τα ραβδιά σέλινο, το αγαπημένο σας βούτυρο από ξηρούς καρπούς, τις σταφίδες (επαγγελματική συμβουλή: αντικαταστήστε με κιστίνες, αποξηραμένα κεράσια ή τσιπς μαύρης σοκολάτας). Εγγυημένη να είναι ένα κομμάτι συνομιλίας στο γραφείο.

4. Edamame

Πιάσε μια τσάντα edamame στο καταψύκτη καταψύκτη της τοπικής αγοράς υγείας. Βγάλτε το ατμό και σκουπίστε για μια καλή φορητή επιλογή για την πείνα. Απλώς συμβαίνει να είναι πραγματικά καλό για σας.

5. Καλαμπόκι με αέρα

Αγοράστε το ήδη βυθισμένο, ή βάλτε ένα τετράμηνο φλυτζάνι πυρήνες ποπ κορν σε ένα κύπελλο ασφαλές σε φούρνο μικροκυμάτων, που καλύπτεται με μια πλάκα ασφαλής για μικροκύματα, και το αφήστε λίγο για λιγότερο από 3 λεπτά (οι χρόνοι μικροκυμάτων ποικίλλουν, περιμένετε μέχρι να μετρήσετε 2 δευτερόλεπτα μεταξύ του σκάφους για να σταματήσει). Πασπαλίστε με αποξηραμένο δεντρολίβανο, κόκκινες πιπεριές, κανέλα ή ό, τι επιθυμεί η δημιουργική σας μικρή καρδιά. Κάποια στιγμή χρειάζεστε ακριβώς αυτή τη χαμηλή cal crunch.

6. Φρυγμένα φύκια

Οχυρωμένο με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, ψητά φύκια είναι μια τραγανή, αλμυρή θεραπεία που μπορεί να απολαμβάνει φύλλο από φύλλα. Βρείτε το στο αγαπημένο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής!

7. Granola

Οι περισσότερες ποικιλίες που αγοράζονται από το κατάστημα είναι γεμάτες ζάχαρη, οπότε είναι καλύτερο είτε να δώσετε πολύ μεγάλη προσοχή στα γεγονότα της διατροφής είτε απλά να φτιάξετε τη δική σας! Ανακατέψτε με το γιαούρτι, τρώτε το με βρώμη όπως το δημητριακό ή το σνακ.

8. Τόνος

Πάρτε τα ωμέγα-3 και την πρωτεΐνη σας σε ένα μέρος. Τα πακέτα τόνου είναι μεγάλα σε εξέλιξη, αλλά βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε τον τόνο που έχει συσκευαστεί στο νερό και όχι στο πετρέλαιο. Επίσης, προσπαθήστε να επιμείνετε στις ποικιλίες που διαθέτουν 300mg νατρίου ή λιγότερο. Απολαύστε σε φέτες αγγουριού, ραβδιά σέλινο ή κροτίδες για μια πρόσθετη κρίσιμη στιγμή.

9. Φρυγμένα ρεβίθια

Ρεβίθια είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές υγιεινών πρωτεϊνών εκεί έξω. Δημιουργήστε τη δική σας ή βρείτε την αγαπημένη σας ποικιλία από το αγαπημένο σας κατάστημα.

10. Ενεργειακές μπάλες

Οι μπάλες ενέργειας άρχισαν να τείνουν στις ειδήσεις για την υγεία πριν από μερικά χρόνια και, όπως φαινομενικά, φαινόταν ότι είναι πραγματικά πολύ ωφέλιμες για την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και την αύξηση της ενέργειας. Εδώ είναι μερικές διαφορετικές ποικιλίες που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι σας.

11. Alt-Chips

Όπως και στο, τα τσιπ veggie. Γλυκό πατάτες, τεύτλα, μοβ νήματα, καρότο, κολοκυθάκια, επιλογή του πωλητή. Για την κρίση που θέλετε, χωρίς το λίπος και τους άδειους υδατάνθρακες που δεν έχετε. Αγοράστε ή κάνετε!

12. Φρέσκα φρούτα

Τα μήλα και τα αχλάδια περιορίζουν το γλυκό δόντι σας και κρατούν το στόμα σας απασχολημένο για λίγο ενώ χαλαρώνετε το στομάχι σας προς τα κάτω. Οι μπανάνες είναι επίσης εξαιρετικές για την ικανοποίηση των επιθυμιών της γλυκιάς και της πείνας και προσφέρουν έναν τόνο άλλων θρεπτικών πλεονεκτημάτων. Τα σταφύλια και τα βακκίνια (τα δοκιμάσατε ακόμα κατεψυγμένα;) είναι μια υγιής, ινώδης, φυσική ζαχαρούχα αγωγή επίσης.

13. Κέικ καρυδιού ολικής αλέσεως

Μοιάζει σαν να τρώει αέρα, αλλά καλό αν τρώτε μόνο επειδή βαρεθείτε. Είμαστε όλοι εκεί αμέτρητες φορές, και δεν υπάρχει καμία ντροπή στο παιχνίδι, αρκεί να τσιμπήσετε τα σωστά πράγματα. Αυτό είναι επίσης ένα καλό μέρος για να μπουν στα κατεψυγμένα σταφύλια.

14. Guacamole και Hummus

Ή και τα δύο. Με μπαστούνια veggie, κατά προτίμηση. Κόκκινες πιπεριές φέτες διπλής εμβάπτισης σε guacamole και hummus είναι μια έκρηξη γεύσης με γλυκά υπόγεια, και μεγάλη μπαχαρικό. Κάνε το δικό σου guac εδώ, και το δικό σου hummus εδώ. Ή, ρίξτε τους στο καλάθι.

15. Αυγά σκληρά-βρασμένα

Το παλιό βραστό αυγό. Ίσως ένα ωραίο αυγό jammy, αν έχετε καταλάβει το χρονοδιάγραμμα. Ίσως ακόμη και ένα μόνο serving deviled αυγό, αν έχετε το χρόνο και τον αντίξοο χώρο. Όποια και αν είναι οι επιλογές σας για στυλ, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τραβήξει λάθος τους άψητους. Ήταν εκεί, amiright;

Είτε πεινάει, βαρεθεί ή απλά προσπαθεί για την απόλυτη κερδοσκοπία, το σνακ είναι και θα είναι πάντα εδώ για μας. Σνακ χαρούμενος. Σ'αγαπώ.

πηγές:

https://www.self.com/gallery/14-healthy-snacks-that-you-can-and-should-keep-at-your-desk

https://www.healthline.com/nutrition/29-healthy-snacks-for-weight-loss

https://tasty.co/compilation/healthy-versions-of-healthy-snacks

ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ ΓΡΑΦΙΚΩΝ

https://www.huffpost.com/entry/snacks-in-america-infographic_n_1446763

https://infographicjournal.com/snack-stash-what-snack-personality-are-you/