17 Απλοί και ισχυροί τρόποι για να χαλάσετε φυσικά την υγεία σας

Αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σήμερα.

Πίστευα ότι η εργασία με μόνη μου θα με έκανε υγιείς.

Ήμουν νεκρός λάθος.

Όταν δεν έκανα τα αποτελέσματα που ήθελα, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να αλλάξω την προσέγγισή μου.

Ξεκίνησα αμέτρητες ώρες έρευνας και πειραματισμού για να ανακαλύψω τι λειτουργεί για μένα.

Ας ξεκινήσουμε με το αγαπημένο μου ...

1. Πίνετε ξύδι μηλίτη μήλου

Πιείτε 1-2 κουταλιές ξίδι μηλίτη μήλου σε νερό πριν πάτε για ύπνο. Από τότε που άρχισα να πίνω, οι εποχικές αλλεργίες μου έχουν φύγει.

Επίσης, βρήκα πιο εύκολο να διατηρήσω ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους.

2. Μαγειρέψτε με λάδι καρύδας

Τα περισσότερα έλαια είναι επεξεργασμένα σκουπίδια. Έλαια όπως η κράμβη και η σόγια είναι κακές για την υγεία.

Το λάδι καρύδας είναι ιδανικό για το μαγείρεμα σε υψηλές θερμοκρασίες. Το χρησιμοποιώ σχεδόν καθημερινά στα λαχανικά μου ανακατεύουν τις πατάτες.

3. Κατεψυγμένα λαχανικά

Τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι απίστευτα. Οι περισσότεροι είναι παγωμένοι αμέσως μετά τη συλλογή τους. Συχνά είναι πιο φρέσκα από τα λαχανικά στο τμήμα προϊόντων των καταστημάτων.

Αγοράζω μια οργανική τσάντα κατεψυγμένων λαχανικών μόνο για ένα ζευγάρι δολάρια το καθένα. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να τρώτε υγιεινά με έναν προϋπολογισμό.

4. Τρώτε βούτυρο αμυγδάλου

Τα αμύγδαλα είναι ένα από τα πιο υγιεινά καρύδια που μπορείτε να καταναλώσετε.

Το ομαλό βούτυρο αμυγδάλου είναι φοβερό γιατί τα αμύγδαλα είναι συνθλιμμένα. Αυτό επιτρέπει στα θρεπτικά συστατικά των αμυγδάλων να απορροφηθούν εύκολα στο σώμα.

5. Τρώτε σπόρους chia

Οι σπόροι Chia είναι καύσιμα μου.

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες.

Επίσης, η chia με βοηθά να πίνω περισσότερο νερό και να έχω περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα.

Τρώω δύο κουταλιές σπόρους τσιά ανά ημέρα. Τους βάζω συχνά σε ένα κούνημα πρωτεϊνών.

6. Κουρκούμη

Το κουρκούμη είναι ένα υγιές αντιφλεγμονώδες φαγητό. Εάν έχω ποτέ πονόλαιμο, πίνω ξίδι μηλίτη μήλου με κάποια κουρκούμη και σε μια στιγμή αισθάνομαι καλύτερα.

Θα ήθελα επίσης να προσθέσω κουρκούμη στο κοτόπουλο και τα λαχανικά.

7. Κανέλα

Κανέλα είναι ένα από τα πιο υγιεινά καρυκεύματα που μπορείτε να φάτε. Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης μαζί με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

Προσπαθώ να προσθέσω κανέλα σε λαχανικά, κρέας, τσάγια και πολλά άλλα.

8. Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι αντιφλεγμονώδες και συνολικά φανταστικό για την υγεία σας.

Μου αρέσει να το προσθέσω στο τσάι και τις πατάτες.

9. Πίνετε νερό

Προσπαθώ να πίνω περίπου ένα γαλόνι νερού κάθε μέρα.

Το νερό είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση, την υγεία του δέρματος και πολλά άλλα.

10. Πίνετε τσάι

Τα τσάγια που καταναλώνω για οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν.

  • Πράσινο τσάι - για ενέργεια.
  • Χαμομήλι και τσάι λεβάντας - για χαλάρωση.

11. Πιέσεις καθημερινά

Εκτός από την επεξεργασία έξω, η εκτέλεση 50 push-ups καθημερινά βοήθησε να αυξηθεί η δύναμή μου.

Έχω εργαστεί σε αυτόν τον αριθμό με την πάροδο του χρόνου. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με έναν μικρότερο αριθμό push-ups και δημιουργήστε.

12. Πρόγραμμα προπόνησης

Φωτογραφία από τον Victor Freitas στο Unsplash

Χρησιμοποιώ την δωρεάν εφαρμογή evernote για να γράψω μια απλή ρουτίνα προπόνησης και το πρόγραμμα κάθε εβδομάδα.

Μου αρέσει να αλλάξω τα workouts μου για να προσθέσω περισσότερο άγχος στο σώμα μου. Αυτό μου επιτρέπει να παραμείνω οργανωμένος και να κάνει ταχύτερη πρόοδο στο γυμναστήριο.

13. Τεντώστε πριν από το κρεβάτι

Το τέντωμα πριν έχει επηρεάσει μείζονα τον εαυτό μου. Πάντοτε έχω πονόλαιμη κάτω πλάτη και λαιμό.

Το τέντωμα πριν το κρεβάτι επιτρέπει στους μυς σας να χαλαρώνουν ευκολότερα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Θα κάνω σύντομη συνεδρία για περίπου ένα λεπτό για να πάρω τους περισσότερους μυς στο σώμα μου.

14. Τεντώστε το πρωί

Ενώ ξυπνάς, οι μύες σου είναι ασταθείς. Τεντώνοντας το πρώτο πράγμα το πρωί διεγείρει τους μύες σας για την ημέρα.

15. Διαλογισμός

Φωτογραφία από τον Ηλία Hiett στο Unsplash

Διαλογίζομαι για τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα.

Το κάνω όταν ξυπνήσω ή γύρω από το μεσημέρι. Έχει βοηθήσει να αυξήσω την ικανότητά μου να επικεντρωθώ στα πράγματα που πρέπει να γίνω.

16. Κρατήστε το τηλέφωνο στο επίπεδο των ματιών

Χρειάζομαι το λαιμό μου ευθυγραμμισμένο σωστά. Αν κλίνω πάνω και χρησιμοποιήσω το τηλέφωνό μου, ο λαιμός μου πονάει.

Κρατώντας το τηλέφωνό μου στο επίπεδο των ματιών με βοηθά με αυτόν τον πόνο.

17. Χρησιμοποιήστε τις ρυθμίσεις της νύχτας για οθόνες

Τα μάτια μας τονίζονται από τις οθόνες. Για να το αντιμετωπίσει αυτό, τη νύχτα χρησιμοποιώ τη νυχτερινή λειτουργία iPhone και το πρόγραμμα f.lux στον υπολογιστή μου.

Αυτά τα προγράμματα απομακρύνουν το μπλε φως σε οθόνες, γεγονός που προκαλεί άγχος στα μάτια σας.

Η εφαρμογή οποιασδήποτε από αυτές τις τακτικές θα βοηθήσει τη γενική υγεία σας.

Η εκπόνηση είναι σημαντική για την υγεία, αλλά χρειάζεστε τη σωστή διατροφή και συνήθειες μακροζωίας.

Αν υπάρχει θέμα που θα θέλατε να επεξεργαστώ ή αν έχετε ερωτήσεις, ενημερώστε μας! Είμαι στην ευχάριστη θέση να σας απαντήσω. - Ακτίνα