3 εκπληκτικά οφέλη από την παραβίαση του πρωινού

Για χρόνια, αν είπατε σε κάποιον ότι παραλείψατε το πρωινό, πιθανότατα θα σας φαινόταν να βλέπετε ευθεία με τρόμο.

Πρόσφατα παρακάμπτοντας το πρωινό έχει γίνει πιο αποδεκτό στην mainstream κοινωνία. Η αλήθεια είναι ότι για τους περισσότερους από εμάς η παράκαμψη του πρωινού θα κάνει περισσότερο καλό από το κακό.

Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους είναι το πρωινό στη Δύση συνήθως είναι ανθυγιεινό.

Μετά από ένα καλό ύπνο το τελευταίο πράγμα που χρειάζεται το σώμα σας είναι τα ζαχαρούχα δημητριακά και το αγελαδινό γάλα.

1. Η υπέρβαση του πρωινού δεν έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο μεταβολισμό σας

"Πρέπει να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας". Έχω ακούσει πάντα αυτό μεγαλώνει. Τις μέρες που ξεπέρασα το πρωινό, περπάτησα γύρω από το σκεπτόμενο ότι ο μεταβολισμός μου ήταν γεμάτος.

Στην πραγματικότητα, ο ισχυρισμός αυτός δεν έχει επιστημονική σημασία.

Το 2104 έγινε μια μελέτη δύο φορές με οκτώ αρσενικά για να ξεσηκώσει αυτόν τον μύθο.

Στην μελέτη:

  • Ο μεταβολισμός της ενέργειας και η γλυκόζη του αίματος μετρήθηκαν.
  • Η μελέτη έγινε τυχαία για να συγκριθούν τα αποτελέσματα της παράλειψης του πρωινού.
  • Οι άνδρες αποζημιώθηκαν με ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα και δείπνο αφού παρακάμπτουσαν το πρωινό.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι η παράλειψη του πρωινού δεν επηρέασε την 24ωρη δαπάνη ενέργειας. Με άλλα λόγια, οι άντρες που είχαν αμφισβητήσει το μεταβολισμό τους παρακάμπτοντας το πρωινό ήταν ακόμα ισχυροί.

Η παράλειψη του πρωινού επιτρέπει επίσης στο σώμα σας να συνεχίσει να καίει λίπος για ενέργεια αντί για γλυκόζη.

Οι ορμόνες όπως η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH) παρεμποδίζονται όταν τρώτε.

John Romaniello ο οποίος είναι ένας τεράστιος υποστηρικτής της νηστείας στο άρθρο του, ΕΑΝ 201: Μια ματιά των 4 πιο δημοφιλών διαλείπουσα πρωτόκολλα νηστείας λέει,

"Η θερμιδική χειραγώγηση, η νηστεία δουλεύει απίστευτα καλά λόγω της επίδρασης που έχει η νηστεία στο συνολικό σας ορμονικό περιβάλλον".

Η παράλειψη του πρωινού σας δίνει την καλύτερη ευκαιρία να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης και να επιτρέψετε υψηλότερη παραγωγή HGH.

Η HGH είναι υψίστης σημασίας για την άκαμπτη ανάπτυξη των μυών.

Ο John κάνει επίσης το σπουδαίο επιχείρημα ότι όσο λιγότερες φορές τρώτε την ημέρα τόσο μικρότερη θα είναι η ινσουλίνη σας.

Λέει, "Η ανυψωμένη HGH σε συνδυασμό με χαμηλή ινσουλίνη είναι μια θανατηφόρα ένα-δύο γροθιά στο σωματικό λίπος σας."

Η κατανάλωση φαγητού σταματά την απελευθέρωση του HGH.

Η παραγωγή HGH είναι το υψηλότερο το πρωί και στη συνέχεια αποσυντίθεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αν περιμένετε λίγες ώρες πριν από το φαγητό, θα αντιμετωπίσετε αυτά τα οφέλη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν κάτι που τρώει πρωινό επιβραδύνει το μεταβολισμό σας κάτω.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν καταναλώνετε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα muffins και τα δημητριακά.

2. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Υπάρχουν πολλές μελέτες που έρχονται σε αντίθεση με τη μελέτη που ανέφερα παραπάνω. Ένα άρθρο σχετικά με την Healthline συνοψίζει αυτή την αντίφαση καλά.

Το άρθρο αναφέρει ότι:

Οι τρώγοντες του πρωινού τείνουν να είναι πιο υγιεινοί και λιτότεροι από τους πλοιάρχους πρωινού. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι τρώγοντες πρωινού έχουν άλλες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής.

Δεδομένου ότι η κοινωνία έχει πει ότι παρακάμπτοντας το πρωινό είναι κακό για σας υγιείς μυαλό άνθρωποι γεμίζουν με φόβο.

Εάν είστε υγιείς και παραλείψετε το πρωινό, πιθανότατα θα δείτε βελτίωση στη σωματική σας διάπλαση.

Η απώλεια βάρους είναι πιο εύκολη αν παραλείψετε το πρωινό. Επιτρέπετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας να είναι πιο σταθερά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ το κωμ φαγητό μετά από ένα πλούσιο πρωινό; Το σάκχαρό σας στο αίμα ήταν καρφωμένο.

Τότε μερικές ώρες αργότερα έγινες οργισμένοι;

Αυτό είναι το σάκχαρό σας που πέφτει.

Μεγαλώνοντας ήμουν μυστικοποιημένος από αυτό το φαινόμενο. Θα έτρωγαν τις νόστιμες τηγανίτες και τα ψωμάκια που έκανε η μαμά μου.

Στη συνέχεια, λίγες ώρες αργότερα πετούσα.

Για να αποφύγετε την περιττή αύξηση βάρους, η παράλειψη του πρωινού ή η καθυστέρηση του πρώτου γεύματός σας για λίγες ώρες θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Για μερικούς λόγους, το πρωινό δεν είναι επιλογή.

Αντ 'αυτού τρώτε τρόφιμα όπως:

  • Αβοκάντο
  • Αυγά
  • Ξηροί καρποί / σπόροι
  • Saurkraut
  • Χωρίς ορμόνες μπέικον

Όταν τρώτε ένα πρωινό χαμηλών υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά από τα ίδια πλεονεκτήματα της παράλειψης.

Παρόλο που είμαι ενάντια στο πρωινό, ξέρω ότι όλοι είναι διαφορετικοί.

3. Η παράκαμψη του πρωινού σας δίνει περισσότερη εστίαση

Όταν άρχισα να ξεφεύγω από το πρωινό και να αγκαλιάσω την διαλείπουσα νηστεία, έμεινα έκπληκτος από τα ενεργειακά μου επίπεδα.

Μετά από περίπου μια εβδομάδα παρακάμπτοντας το πρωινό, παρατήρησα ότι είχα μια έντονη ενέργεια. Μετά από λίγο, άρχισα να εργάζομαι χωρίς νηστεία.

Η παράλειψη του πρωινού σας βοηθά να εστιάσετε πρώτα στα πιο σημαντικά καθήκοντα της ημέρας.

Πολλοί από εμάς έχουν περισσότερη εστίαση το πρωί και στη συνέχεια να δούμε το κωνικότερο καθώς η ημέρα συνεχίζεται.

Μια διπλή-τυφλή μελέτη που επικεντρώθηκε στην θερμιδική στέρηση για 2 ημέρες διαπίστωσε ότι η γνωστική απόδοση σε 27 υγιείς συμμετέχοντες δεν επηρεάστηκε.

Οι άνθρωποι σχεδιάζονται να πηγαίνουν για περιόδους χωρίς φαγητό. Αν χρειαζόταν φαγητό όλη την ώρα, δεν θα είχαμε εξελιχθεί ποτέ από την εποχή της πέτρας.

Ο καταναλωτισμός είναι σε υψηλό επίπεδο. Μια από τις καλύτερες βελτιώσεις που μπορείτε να κάνετε για τη ζωή σας είναι να παρακάμψετε το πρωινό.

Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ενός υγιεινού γεύματος και δείπνου. Ο μελλοντικός σας εαυτός σας θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό.

Η πείνα είναι ο # 1 λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αποτυγχάνουν στη νηστεία

Κατεβάστε τον οδηγό για να σταματήσετε την πείνα ενώ η νηστεία και εφαρμόστε τις 5 προτεινόμενες συμβουλές.

Θα είστε σε θέση να πετύχετε με επιτυχία μακροπρόθεσμα!