30 αυγά και 15 αβοκάντο αργότερα

  • Πώς κάνω την εποχική συναισθηματική διαταραχή σε λιγότερο από $ 1 την ημέρα!
@lee_hisu unsplash.com

Κάθε χειμώνας φοβούμαι τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο. Καθώς τα Χριστούγεννα αναχωρούν, το Νέο Έτος περνά, αγωνία περιμένω την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Το χιόνι έξω είναι φιλόξενο. Ωστόσο, είμαι παγιδευμένος μέσα στο παιδί μου που αρνείται να φορέσει καπέλο. Πέρυσι, αρνήθηκε να φορέσει κάλτσες. Το προηγούμενο έτος, αρνήθηκε να φορέσει ένα σακάκι. Υποθέτω ότι κάνουμε πρόοδο εδώ. Αλλά, δεν είναι αρκετά γρήγορο.

Δεν ένιωσα τον ήλιο στο πρόσωπό μου σε λίγες εβδομάδες. Η μονοήμερη εκδρομή στο παντοπωλείο που μεσολαβεί με οδυνηρή επίθεση των μικρών παιδιών δεν μου δίνει αρκετό χρόνο στον ήλιο για να παράγει επαρκή βιταμίνη D για να γεμίσω την εξαντλημένη δεξαμενή μου.

  • Βρίσκω τον εαυτό μου λέγοντας στο παιδί μου, "Η μαμά χρειάζεται ένα λεπτό."
  • Βρίσκω τον εαυτό μου να δραπετεύει στο μπάνιο ή πίσω από την οθόνη του υπολογιστή μου για περισσότερο μόνο χρόνο.
  • Δεν μπορώ να γράψω.
  • Το μόνο που θέλω να κάνω είναι να ταιριάζει σε όλες τις εποχές των Αγώνων του Θρόνου.
  • Βρώμικα πιάτα συσσωρεύονται.
  • Όλα τα δωμάτια στο σπίτι μου χρειάζονται θάμνους. Έχω έναν δύσκολο χρόνο να αντιμετωπίσει κάτι από αυτό.
  • Όλα αναβάλλονται. Ακόμη και ο χρόνος σνακ του μικρού μου παιδιού φαίνεται να συμβαίνει αργότερα από το συνηθισμένο.
Για μένα, αυτή είναι εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

Για μένα, αισθάνεται σαν χαμηλή βαθμού κατάθλιψη που σκαρφαλώνει μετά τα Χριστούγεννα και μένει μέχρι τον Μάρτιο ή τον Απρίλιο. Όταν μπαίνω ξανά στην Άνοιξη του ήλιου, αυτή η χαμηλή κατάθλιψη υποχωρεί αργά. Μέχρι τη στιγμή που το καλοκαίρι κυλά γύρω, είμαι πλήρως ανακτηθεί.

Από τον οικογενειακό γιατρό μου, δήθεν, δεν φτιάχνω επαρκή Ντοπαμίνη.

Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που στέλνει σήματα σε άλλα νευρικά κύτταρα. Οι οδούς ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας είναι υπεύθυνες για τη συμπεριφορά που βασίζεται στη ανταμοιβή, τον έλεγχο των κινητήρων και τους κανονισμούς ορμονών.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της ντοπαμίνης;

Η βιταμίνη D είναι η μόνη βιταμίνη που είναι επίσης μια ορμόνη. Ενεργοποιεί γονίδια που ρυθμίζουν τόσο τα επίπεδα ντοπαμίνης όσο και τα επίπεδα σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι ένας άλλος νευροδιαβιβαστής που ευθύνεται για τα συναισθήματα της ευτυχίας και της ευημερίας. Όταν υπάρχει χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D, το σώμα σας απλά δεν απελευθερώνει αρκετή ντοπαμίνη ή σεροτονίνη.

Τα αποτελέσματα

Όταν το σώμα σας είναι χαμηλό σε ντοπαμίνη ή σεροτονίνη, θα αισθανθείτε λιγότερο κίνητρα, χαμηλή ενέργεια και λιγότερο ευτυχισμένη. Αν συνεχιστεί, θα αισθανθείτε κατάθλιψη και λήθαργος. Καθώς περνούν μέρες, τα συμπτώματα μπορούν να σας ωθήσουν σε μια πραγματική κατάθλιψη.

Πρέπει να πάρω ένα συμπλήρωμα;

Ναι, τα συμπληρώματα βιταμίνης D3 μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα για την αναπλήρωση της ανάγκης σας για βιταμίνη D.

Ωστόσο, για μένα, πέρα ​​από τη λήψη βιταμίνης D3, πήγα το επιπλέον μίλι προσαρμόζοντας τη διατροφή μου. Άρχισα να τρώω τρόφιμα που επηρέασαν τη διάθεσή μου και έκαναν θαύματα. Έχω ενσωματώσει δύο τρόφιμα στη διατροφή μου. Δοκίμασα αυτό για ένα μήνα και τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά.

Αυτό το Φεβρουάριο είμαι πιο παραγωγικός τόσο στο έργο μου όσο και στη ζωή μου:

Εργασία

  • Έγραψα περισσότερα από 20 άρθρα για το Medium.
  • Ξεκίνησα μια νέα καμπάνια Twitter πάνω από την καμπάνια μου Instagram για το ιστολόγιό μου.
  • Ξεκίνησα δύο νέα τμήματα blog στο blog μου μαζί με τις απαιτούμενες θέσεις.
  • Έστειλα μερικές επισκέψεις στο blog.

ΖΩΗ

  • Ξεκίνησα το γιο μου σε ένα νέο πρόγραμμα προσχολικής εκπαίδευσης στο homeschool.
  • Τον έκανα και πάλι σε τακτά χρονικά διαστήματα.
  • Έχω κολλήσει στον εβδομαδιαίο καθαρισμό μου και ρουτίνα ψώνια παντοπωλείων.
  • Άρχισα να οργανώνω μια μακρά παραμελημένη ντουλάπα.

Με όλη αυτή την παραγωγικότητα, βρίσκω τον εαυτό μου γελώντας περισσότερο και έχοντας περισσότερη διασκέδαση με το γιο, παρόλο που είμαι μαζί του 24 ημέρες 7 ημέρες την εβδομάδα ως μονοήλικη μητέρα που εργάζεται από το σπίτι.

Δύο θαυματουργά τρόφιμα που άλλαξαν τα πάντα

Αυγό

Για λιγότερο από μερικά λεπτά την ημέρα, άρχισα να τρώω ένα αυγό σκληρό βραστό την ημέρα. Το αυγό περιέχει πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, πολλά χολίνη και βιταμίνη D.

Χολίνη - Χρησιμοποιείται για τη ρύθμιση της ανάπτυξης του εγκεφάλου. Σε παιδιά ηλικίας κάτω των 7 ετών, η αυξημένη κατανάλωση χολίνης από τις μητέρες οδήγησε σε καλύτερη απόδοση των παιδιών στις γνωστικές εξετάσεις. Μαζί με το Β βιταμίνη Folate, η χολίνη είναι απαραίτητη για την ακεραιότητα των αιμοφόρων αγγείων που εμπλέκονται στις καρδιαγγειακές και ασθένειες του Alzheimer. Με άλλα λόγια, η χολίνη εξυπηρετεί και τις λειτουργίες μνήμης και μυών στο σώμα.

από το wikipedia.com

Αβοκάντο

Για λιγότερο από 50 λεπτά την ημέρα, άρχισα να τρώω μισό αβοκάντο την ημέρα. Το έβαλα στη σαλάτα μου ή το τρώω με τοστ.

Το αβοκάντο είναι πραγματικά το θαυμάσιο φαγητό για τη βελτίωση της διάθεσης.

  • Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ που βοηθά τη Χολίνη να εξυπηρετεί λειτουργίες μνήμης και μυών στο σώμα.
  • Περιέχει υψηλές ποσότητες καλίου που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και των λειτουργιών της καρδιάς.
  • Μειώνει τη χοληστερόλη με υγιή λίπη.
  • Περιέχει επίσης μια ποικιλία αντιοξειδωτικών για την αύξηση της ανοσίας.
από το wikipedia.com

Συνταγές τόσο για το αβοκάντο όσο και για το αυγό:

Εάν αναρωτιέστε πώς να ενσωματώσετε τόσο το αβοκάντο όσο και τα αυγά στη διατροφή σας, είναι απλό. Μπορείτε να βάλετε αβοκάντο και αυγό μαζί σε ένα πιάτο ή να τα φάτε σε ξεχωριστά γεύματα. Προτιμώ να τα τρώω από τη στιγμή που θέλω αμέσως να αισθάνομαι τις επιπτώσεις των θρεπτικών ουσιών.

Εδώ είναι μερικές συνταγές:

Ψητό αβοκάντο και αυγό

Αβοκάντο Ομελέτα

Αλιευμένο αυγό σε τοστ αβοκάντο

Αβοκάντο πρωινό Smoothie με λευκό αυγό

@foodbymars unsplash.com

συμπέρασμα

Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, ελπίζω ότι σας έδωσα μερικούς διαφορετικούς τρόπους για να καταπολεμήσετε την εποχική συναισθηματική διαταραχή σας. Είτε σας επηρεάζει λίγο είτε σας επηρεάζει πολύ, πάντα μπορείτε να υπολογίζετε σε μια δόση συμπληρώματος βιταμίνης D, τρώγοντας ένα αυγό την ημέρα και τρώγοντας μισό αβοκάντο την ημέρα για να δώσετε τη διάθεσή σας σε ανύψωση.

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Ο Jun Wu είναι τεχνολόγος που έγινε ανεξάρτητος συγγραφέας και μία μητέρα. Ζει στην περιοχή της Νέας Υόρκης με το γιο της. Έχει ιστολόγια στο wellplayedchild.com σχετικά με την γονική μέριμνα και την επιχειρηματικότητα. Μπορείτε να βρείτε την πιο ενεργή της στους λογαριασμούς της Twitter και Instagram @wellplayedchild.

Εγγραφείτε στο εβδομαδιαίο ενημερωτικό μου δελτίο για να μείνετε συνδεδεμένοι