5 περίεργα τεχνάσματα που βασίζονται στην έρευνα για να σταματήσουν την υπερβολική κατανάλωση

Φωτογραφία από το yns plt στο Unsplash

Αν σας αρέσουν οι περίεργες μέθοδοι και θέλετε να σταματήσετε να τρώτε πολύ, ίσως είστε στην τύχη! Οι παρακάτω μέθοδοι κάνουν δυσάρεστες μετακινήσεις φρυδιών από τους σκεπτικιστές, αλλά έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνουν τις πιθανότητες να γεμίσουν το πρόσωπό σας με κτυπημένη κρέμα!

1. Βουρτσίστε και ξεπλύνετε

Η παραμονή της παρθένου αναπνοής μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για να αυξήσει τις πιθανότητες του ζευγαρώματος (wink, wink) αλλά και για να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλό σας να βάλει μια πλήρη στάση για φαγητό. Προσπαθήστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας και να ξεπλένετε το στόμα σας με στοματικό διάλυμα μετά από κάθε γεύμα και όποτε λαχταράτε πρόχειρο φαγητό.

Αν δεν συνηθίζετε να τρώτε μετά από τη φροντίδα των δοντιών σας, αισθανόμενος την ίδια λεπτή γεύση στο στόμα σας, θα σηματοδοτήσει στον εγκέφαλο ότι όλες οι ψυχικές επιθυμίες φαγητού θα αγνοηθούν. Κρατήστε τις βούρτσες αραιές και το Listerine ελευθέρως ρέον: το βαρύ βούρτσισμα μπορεί να προκαλέσει ζημιά στο σμάλτο ενώ το στόμα θα κρατήσει τα γεύση σας γεμάτα με μενθόλη.

Έρευνες που έγιναν σε γυναίκες ενήλικες που κατανάλωναν πατατάκια πατάτας έδειξαν ότι το στόμα του μενθόλη στο στόμα μειώνει δραστικά την επιθυμία, την όρεξη και τις προτιμήσεις για τα τσιπς βραχυπρόθεσμα.

2. Φανταστείτε το φαγητό αυτό που λατρεύετε

Παρόλο που ακούγεται βασανιστική, οραματίζεται να απολαύσει τις επιθυμητές λιχουδιές αποδεικνύεται ότι μειώνει την πραγματική κατανάλωση στη συνέχεια. Αυτή η μελέτη συγκέντρωσε 51 συμμετέχοντες οι οποίοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες που απεικόνιζαν τρώγοντας 3 ή 33 M & M πριν τους επιτραπεί να καταναλώσουν απλά το καραμέλα. Εκείνοι που φαντάζαν ότι τρώνε περισσότερα καραμέλα έτρωγαν, κατά μέσο όρο, κατά 60% λιγότερα M & M στην πραγματικότητα. Το ίδιο αποτέλεσμα διπλασιάστηκε όταν τρώτε φανταστικό τυρί.

Σίγουρα, δεν είναι η χειρότερη δραστηριότητα του παρελθόντος να ξαπλώσετε και να περάσετε διανοητικά το φαράγγι στο παγωτό!

3. Πολύ περίεργος

Υπάρχουν δύο τρόποι να πείτε όχι στην πίτσα αργά το βράδυ: προσθέτοντας ανανά στην κορυφή ή αναζωογονώντας την περιέργειά σας για όλη την εμπειρία. Κάθε φορά που επιτίθεται από μια λαχτάρα, στρέψτε την προσοχή στο στομάχι, αίσθημα πείνας, αυξημένη έκκριση σάλιου και, κυρίως, τη διαδικασία σκέψης σας. Εξετάστε κάθε ώθηση και σκεφτείτε με αξιοκρατικά λόγια, χωρίς να προσπαθήσετε να την αποτρέψετε. Μπορείτε ακόμη και να αρχίσετε να απολαύσετε - το οποίο είναι ωραίο, αρκεί να είστε πολύ συνειδητοί για κάθε δράση και δάγκωμα. Προσπαθήστε να συλλάβετε τόσο τις σκέψεις, τις προτιμήσεις και τα συναισθήματά σας.

Η επιστήμη λέει ότι ξεχνάμε τα σχέδια υγιεινής διατροφής μας μόλις ο προ-μετωπικός φλοιός, το τμήμα του εγκεφάλου που ευθύνεται για τον γνωστικό έλεγχο, βγαίνει εκτός σύνδεσης. Και σβήνει σχεδόν κάθε φορά που παίρνετε μια ώθηση για να τρώτε.

Μια γρήγορη μέθοδος για να αναγκάσετε τον προ-μετωπιαίο φλοιό να γίνει πρωταρχικός υπεύθυνος για τη λήψη αποφάσεων είναι να γίνει παρούσα στη στιγμή και περίεργος για την εμπειρία.

4. Ακόμα ή αφρώδες, κυρία;

Το πλήρες στομάχι συμβάλλει στην κορεσμό, οπότε δεν γεμίζει το μπαλόνι θερμού αέρα με ζεστό αέρα, μπορούμε να γεμίσουμε τα στομάχια μας με φυσαλίδες αερίου. Όταν παίρνετε μια έντονη επιθυμία να τρώτε φαγητό, πιείτε ένα ποτήρι (ή δύο) ανθρακούχου νερού για να αισθανθείτε πιο γεμάτος.

Η έρευνα για τις γυναίκες στην Ιαπωνία υποστηρίζει την υπόθεση ότι το αφρώδες νερό προκαλεί ένα σημαντικό βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα κορεσμού, ακόμη και σε σύγκριση με το απλό νερό. Είναι επίσης ισχυρό έναντι των συμπτωμάτων του γαστρεντερικού σωλήνα, απορροφώντας έτσι κάποιο ανθρακικό νερό μετά από ένα βαρύ γεύμα είναι μια εξαιρετική ιδέα.

5. Ζυγίστε τον εαυτό σας

Για χρόνια, τα τρόφιμα δαιμονοποίησαν την κλίμακα του μπάνιου που την ονόμαζε τον χειρότερο εχθρό τους. Ωστόσο, η έρευνα αυτού του έτους καταδεικνύει ότι οι άνθρωποι που ζυγίζουν καθημερινά επιτυγχάνουν σημαντικά μεγαλύτερη και σταθερή απώλεια βάρους. Έτσι, η γνώση του βάρους μας κάθε μέρα μοιάζει να μας εμποδίζει να υπερφαγίαμε υποσυνείδητα. Την επόμενη φορά που πρόκειται να ανοίξετε ένα Ben και Jerry's, βήμα πρώτα σε μια κλίμακα!

Αρχικά δημοσιεύθηκε στο edvinas.com