50 αποχρώσεις της ομίχλης του εγκεφάλου

9 Εύκολες λύσεις που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να απαλλαγείτε από τη νοητική ομίχλη

"Όπως η σωματική άσκηση είναι ένα πολύ γνωστό και καλά αποδεκτό μέσο για τη βελτίωση της υγείας για κανέναν, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το υπόβαθρο, ο εγκέφαλος μπορεί να τεθεί σε φόρμα για βέλτιστη μάθηση. "- Naveen Jain

Πρόσφατα ερωτήθηκα ότι οι άνθρωποι τους ρωτούσαν ποιο ήταν το # 1 πράγμα που ήθελαν να γράψω;

Με ένα μίλι, ήταν πώς να βελτιώσει την ομίχλη του εγκεφάλου.

Η ομίχλη του εγκεφάλου και η εμπειρία της ομίχλης του εγκεφάλου μπορεί να είναι απίστευτα μεταβλητή μεταξύ των ανθρώπων - μπορεί να διαρκέσει 5 λεπτά ή 5 δεκαετίες.

Ενώ είναι απίστευτα απογοητευτικό, είναι συχνά ένα σύμπτωμα κάτι μεγαλύτερο.

Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι ένα υποσύνολο μιας υποκείμενης σωματικής, χημικής ή συναισθηματικής ανισορροπίας.

Τα καλά νέα είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, με μερικές μικρές αποχρώσεις, οι περισσότερες εμπειρίες της ομίχλης του εγκεφάλου είναι εντελώς αναστρέψιμες.

Σε αυτό το άρθρο πρόκειται να αναλύσουμε τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους συμβαίνει η ομίχλη στον εγκέφαλο και, στη συνέχεια, το πιο σημαντικό, 9 εύκολες λύσεις για το πώς να το διορθώσουμε.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτό το άρθρο είναι 3.229 λέξεις. Εάν θέλετε την απλή συμπληρωματική λίστα ελέγχου και τον Οδηγό γρήγορης εκκίνησης για το Keto και τη νηστεία ως λήψη PDF, κάντε το εδώ. Είναι δωρεάν.

Εγκέφαλος ομίχλης = φλεγμονή του εγκεφάλου

"Εάν δεν νομίζετε ότι το άγχος, η κατάθλιψη, η θλίψη και το άγχος επηρεάζουν τη σωματική σας υγεία, σκεφτείτε και πάλι. Όλα αυτά τα συναισθήματα προκαλούν χημικές αντιδράσεις στο σώμα σας, που μπορούν να οδηγήσουν σε φλεγμονή και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε, γλυκιά φίλη. Θα υπάρχουν πάντα σκοτεινές μέρες. "- Kris Carr

Η ομίχλη του εγκεφάλου εμφανίζεται κλασικά ως οποιοδήποτε από τα παρακάτω

  • Έλλειψη εστίασης
  • Η έλλειψη διανοητικής σαφήνειας,
  • Αργότερα λήψη αποφάσεων
  • Αμνησία
  • Κόπωση και ευερεθιστότητα
  • Κακή συγκέντρωση
  • Χαμηλή ενέργεια,
  • Μειωμένος χρόνος εκμάθησης και επεξεργασίας

(Psst - δείτε ένα μοτίβο εδώ; Για τον στρατιωτικό μου στρατό, όλα αυτά είναι παραδείγματα κακής λειτουργίας μετωπιαίου λοβού ... περισσότερο σε αυτό σε ένα λεπτό)

Αυτά τα συμπτώματα είναι αποτέλεσμα φλεγμονής (που συνήθως προκαλείται από οξειδωτικό στρες).

Αυτό, φυσικά, θα εμποδίσει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να λειτουργεί σωστά.

Ενώ η φλεγμονή μπορεί κυριολεκτικά να είναι οτιδήποτε, όταν πρόκειται για την ομίχλη του εγκεφάλου, συνήθως βράζει κάτω στα ακόλουθα 4 σιλό:

Τι τρώμε
Πώς κινούμαστε
Πώς κοιμάται
Τι πιστεύουμε

Εάν κοιτάξετε προσεκτικά τα περισσότερα από τα συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου, ο ντετέκτιβ από εσάς θα σας πει ότι αυτά είναι όλα πολύ συμπτώματα ενός εξασθενημένου μετωπιαίου λοβού.

Ο μετωπικός λοβός μας είναι ουσιαστικά αυτό που μας κάνει ανθρώπους.

Ο μετωπικός λοβός είναι ο «νέος» μας εγκέφαλος και συμμετέχει στην λήψη καλών αποφάσεων, στην κριτική σκέψη και στην εκτελεστική λειτουργία.

Όταν τονίζουμε, ο τρόπος που αυτό παίζει νευρολογικά είναι μειώνοντας τη ροή του αίματος και τη δραστηριότητα του μετωπιαίου λοβού ("νέο εγκέφαλο") σε μια μεσαία περιοχή εγκεφάλου που ονομάζεται limbic system ("παλαιός εγκέφαλος").

Με την αυξημένη ενεργοποίηση και τη ροή του αίματος στο λιμπιικό σύστημα, κινούμαστε ουσιαστικά προς την επιβίωση - και μακριά από την ανάπτυξη, την ευτυχία και τη χαρά - γινόμαστε πιο αντιδραστικοί, φοβισμένοι και συναισθηματικοί.

Πιο χρονικό.

Λιγότερο μετωπιαίο.

(Ίσως η προέλευση της φράσης «κνησμός», προέρχεται από την υπερβολική ενεργοποίηση του κροταφικού λοβού. Σκεφτείτε ένα παιδί που μόλις ρίχνει το χειρότερο κνησμό - γνωρίζουμε ότι ο μετωπικός λοβός του δεν αναπτύσσεται πλήρως, εξ ου και η έλλειψη η ορθολογική σκέψη και το «χρονικό» τραντέρ)

Η κατώτατη γραμμή είναι, όταν τονίζουμε, ειδικά μακροπρόθεσμα, ο μετωπικός λοβός μας βγαίνει εκτός σύνδεσης.

Με τον καιρό, καθώς ο μετωπικός λοβός εξασθενεί, χάνει την ικανότητά του να κάνει σωστά τη δουλειά του.

Η ορθολογική σκέψη, οι καλύτερες αποφάσεις και η ρύθμιση των συναισθημάτων ως ενηλίκων γίνονται ένα ανυπέρβλητο καθήκον με την πάροδο του χρόνου.

Κατάδυση βαθύτερα, αν μπορούσαμε να επιλέξουμε τις τρεις πρώτες απαντήσεις στην έρευνα του διοικητικού συμβουλίου, λέει ότι οι κύριες λειτουργίες του μετωπιαίου λοβού («νέο εγκέφαλο») έχουν 3 κύριες λειτουργίες:

1. Για να εμποδίσουμε το μυϊκό κάκιο και να μας κρατήσουμε όρθιο
2. Για να μειώσετε την ανταπόκριση στρες
3. Για να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας

Έτσι, όταν ο μετωπικός ("νέος εγκέφαλος") είναι εκτός σύνδεσης, το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα θα αρχίσει να αναλαμβάνει.

Οι συμπαθητικοί εμπλέκονται στην ανταπόκριση του στρες.

Σημασία στο σώμα, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα κάνει

  • αύξηση της αρτηριακής πίεσης
  • αύξηση της καρδιακής συχνότητας
  • αύξηση της πήξης του αίματος
  • παραγωγή χοληστερόλης ανεβαίνει
  • ο φόβος και το άγχος ανεβαίνουν
  • η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι ρυθμισμένη προς τα κάτω
  • η ανοσοαπόκριση εξασθενεί
  • αναπαραγωγή πάει κάτω
  • η ικανότητα μάθησης και η εστίαση κατεβαίνει
  • μείωση της σεροτονίνης

Έτσι, ενώ η αιτία της αιτίας μπορεί να είναι διαφορετική, το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι η αντίδρασή σας στο στρες είναι χρονίως ενεργοποιημένη, προκαλώντας φλεγμονή στον εγκέφαλο.

Ας μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να το κλωτσήσετε στο περίπτερο.

1. Τι τρώτε

"Η καλύτερη διατροφή για τη γενική υγεία, και ειδικά για τη μείωση του κινδύνου καρδιών, εγκεφάλου και καρκίνου, είναι μια δίαιτα που είναι επιθετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες με αφθονία υγιούς λίπους" - David Perlmutter

Μια από τις πιο κοινές πηγές ομίχλης του εγκεφάλου είναι η διατροφή σας.

Από την άλλη, είναι επίσης ένα από τα αγαπημένα μου μέσα για να βελτιώσω την ομίχλη του εγκεφάλου.

Έχετε ποτέ δοκιμάσει την ομίχλη του εγκεφάλου μετά από ένα γεύμα;

Εάν ναι, θα χρειαστεί να εξετάσετε πιθανές αιτίες που μπορεί να προέρχονται από το φαγητό σας.

Μου αρέσει να ξεκινάω με τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή:

  1. Λεκτίνες (πράγματα όπως τα όσπρια, τα φασόλια, τα μπιζέλια, οι φακές, τα νωπά λαχανικά (μελιτζάνα, ντομάτες, πιπεριές, προϊόντα σόγιας)
  2. Γλουτένη
  3. Σιτάρι
  4. Καζεΐνη (αυτό περιλαμβάνει όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα ... αγαπούν τους λάτρεις του τυριού)
  5. Μαγιά
  6. FODMAPS (φρούτα, φασόλια, φακές, σιτάρι, σίκαλη, γλυκαντικά, τεχνητά γλυκαντικά,

Σε πολλές περιπτώσεις, η ομίχλη του εγκεφάλου προέρχεται μόνο από μια τρομερή δίαιτα.

Η συνήθης αμερικανική διατροφή (με το παρατσούκλι "SAD", επειδή είναι πραγματικά) είναι γεμάτη από τοξικά, χωρίς θρεπτικά συστατικά σκουπίδια, επεξεργασμένους υδατάνθρακες, χαμηλές ή ανύπαρκτες ίνες και φλεγμονώδεις πηγές λίπους.

Εύκολη λύση # 1: Καταλάβετε τις τροφικές δυσανεξίες σας

"Τρώω υγιές όταν μπορώ. Τρώω ένα μπιφτέκι όταν θέλω, και δουλεύω έξω. Πρέπει να ζείτε με τη ρουτίνα που κρατάει το σώμα σας πιο υγιεινό και αυτό είναι που κάνω - δεν το αλλάζω για ένα σουτ μαγιό. Πρέπει να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα με το σώμα σας το καλύτερο. "- Gigi Hadid

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να προσδιορίσετε αν έχετε δυσανεξία σε τρόφιμα είναι η δοκιμή για Ig-G μεσολαβούμενα αντισώματα

Τα συμπτώματα της δυσανεξίας σε τρόφιμα μπορεί να είναι οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

  • πονοκεφάλους
  • ναυτία
  • ευερέθιστο
  • νευρικότητα
  • αέριο και φούσκωμα
  • πόνος στο στομάχι
  • υδαρή κόπρανα

Το πρόβλημα είναι ότι αυτά τα συμπτώματα δεν συμβαίνουν αμέσως μετά την κατανάλωση των τροφίμων, όπως η αμεσότητα που θα προκαλούσε μια αλλεργία.

Αυτή είναι μια δυσανεξία, όχι μια αλλεργία, οπότε η ανταπόκριση είναι συχνά πιο αργή.

Έτσι μπορείτε να δείτε πώς αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένα πρόβλημα - είναι δύσκολο, και συχνά δεν είναι αισθητό, να συνδυάσετε το τυρί που φάγατε πριν από 7 ημέρες με τον τρέχοντα πονοκέφαλο και τη φούσκωμα.

Εύκολη λύση # 2: F Bad Carbs

"Το 2010, συμβουλεύτηκα με τον Πρόεδρο Κλίντον μετά την αποκοπή των μοσχευμάτων παράκαμψης του και τον ενθάρρυνε να κάνει υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης μιας δίαιτας με βάση τα φυτά και φυτικά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες" - Dean Ornish

Ναι, είπα ο F.

Η μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων υδατανθράκων και η αυξανόμενη κατανάλωση υγιών λιπών του εγκεφάλου (όπως το πρόγραμμα Keto Clean στο διαδίκτυο) θα βοηθήσει να μειωθεί η φλεγμονώδης ανταπόκριση, να θεραπευθεί το έντερο και να βελτιωθεί ο μεταβολισμός και η αποδοτικότητα των καυσίμων.

Μου αρέσει να διαρθρώνω κύκλους αποτοξίνωσης ζάχαρης σε βήματα 28 ημερών.

(Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε για 28 ημέρες, σωστά;)

Η αύξηση των υγιεινών λιπών του εγκεφάλου και η μείωση των τοξικών υδατανθράκων θα σας επιτρέψουν να εισέλθετε στην κέτωση και να αρχίσετε να καίτε τα κετόνια σαν καύσιμα.

Για την ομίχλη του εγκεφάλου, αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο, καθώς τα κετόνια παράγουν λιγότερο οξειδωτικό στρες σε σύγκριση με τη γλυκόζη και συνήθως βοηθούν στην εκκαθάριση της ομιχλώδους σκέψης και δημιουργούν περισσότερη ενέργεια από ό, τι ξέρετε τι να κάνετε.

Εύκολη λύση # 3: νηστεία

«Η νηστεία είναι η πρώτη αρχή της ιατρικής» - Ρούμι

Τέλος, ένας από τους αγαπημένους μου πληρεξούσιους για τη βελτίωση της ομίχλης του εγκεφάλου είναι η νηστεία.

Για να βουτήξετε βαθιά στα φυσιολογικά οφέλη της νηστείας, μπορείτε να δείτε αυτό το άρθρο

Η νηστεία θα ρυθμίσει το BDNF στον εγκέφαλο.

Το BDNF είναι σαν το MiracleGro για τον εγκέφαλό σας.

Όταν απελευθερώνετε το BDNF, βοηθά στην ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων και νέων οδών εγκεφάλου και κυκλωμάτων.

Το BDNF αυξάνει ουσιαστικά την πλαστικότητα του εγκεφάλου σας, καθώς και το συνολικό μέγεθος και τον όγκο του.

Όταν τα εγκεφαλικά σας κύτταρα αντιμετωπίζουν μια κατάσταση άγχους (είτε βραχυπρόθεσμα είτε μακροπρόθεσμα), τα υψηλότερα επίπεδα κυκλοφορίας του BDNF θα προστατεύσουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από το να καταστραφούν.

Αυτό μας κάνει ευέλικτο.

Περισσότερο προσαρμοστικό στο άγχος.

Μελέτες μετά από ασθενείς ήταν σε θέση να δείξουν ότι εκείνοι με τα υψηλότερα επίπεδα του BDNF είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια και τις αλλαγές στον εγκέφαλο που βλέπουμε στο Αλτσχάιμερ.

2. Πώς μετακινείτε

"Εάν μπορούσαμε να δώσουμε σε κάθε άτομο τη σωστή ποσότητα τροφής και άσκησης, όχι τόσο λίγο και όχι πάρα πολύ, θα βρούμε τον ασφαλέστερο τρόπο για την υγεία." - Ιπποκράτης

Όλοι γνωρίζουμε τι συμβαίνει όταν ΔΕΝ ασκείστε:

  • ακαμψία των αρθρώσεων
  • απώλεια εύρους κίνησης (μέσω ερπυσμού και σχηματισμού πρόσφυσης)
  • οστική απώλεια οστού
  • καρδιαγγειακή αποκατάσταση
  • άγχος, κατάθλιψη και τάση για διαταραχές της διάθεσης
  • αύξηση βάρους
  • απώλεια άπαχου μυϊκής μάζας και αύξηση της λιπώδους τάσης

Όταν κάνουμε άσκηση, ένας από τους πιο δυνατούς τρόπους που βοηθάμε την ομίχλη του εγκεφάλου είναι μέχρι να ρυθμίσουμε το BDNF

Αεροβική δραστηριότητα (σκεφτείτε τις καρδιακές δραστηριότητες σταθερής κατάστασης, όπως τρέξιμο, τάξη χορού, βόλτα με ποδήλατο, κλάση κύκλου) και αναερόβια δραστηριότητα (προπόνηση έκτακτης ανάγκης, HIIT, ταχύπλοα) σε επίπεδο BDNF.

Όπως έχουμε συζητήσει προηγουμένως, το BDNF είναι τα πράγματα που κρατούν τον εγκέφαλό σας μεγάλο, παχύ και ζουμερό.

Και hey, αν υπάρχει ένα όργανο στο σώμα σας που θέλετε να έχετε αυτό το περιγραφικό προφίλ, είναι σίγουρα ο εγκέφαλός σας.

Ενώ όλες οι ασκήσεις πρόκειται να είναι επωφελείς, υπάρχουν μερικοί που θα οδηγήσουν καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία του εγκεφάλου, και ειδικότερα την ομίχλη του εγκεφάλου.

Θέλω να πάω μια ίντσα πλάτος και ένα μίλι βαθιά στις ασκήσεις BEST για την υγεία του εγκεφάλου και τη μείωση της ομίχλης του εγκεφάλου.

Οι αγαπημένοι μου τύποι ασκήσεων που βοηθούν την ομίχλη του εγκεφάλου είναι

1. Ασκήσεις ισορροπίας αεροπλάνων
2. Οι κινήσεις των ματιών στον ορίζοντα

Αν σκέφτεστε για τις κινήσεις που κάνουμε συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλες είναι πολύ μεσαίες και κυρίως αφορούν κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω:

  • Καθισμένος σε ένα γραφείο
  • Υπολογιστική εργασία
  • Το περπάτημα
  • Οδήγηση
  • Περιήγηση σε κοινωνικά μέσα

Τα μάτια σας μετακινούνται προς τα πάνω και προς τα κάτω, και τα χέρια και τα πόδια σας είναι λίγο πολύ μέση γραμμή κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων

Ακόμα και οι περισσότερες καρδιομηχανές στο γυμναστήριο έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν τα άκρα σας κοντά στο μέσον, κινούμενα μπρος-πίσω.

Ο διάδρομος.
Η ελλειπτική μηχανή
Το βήμα σκαλοπατιών
Το στατικό ποδήλατο.

Βασικά όλοι έχουν την ίδια κίνηση - τα πόδια προχωρούν προς τα εμπρός, τα πόδια επιστρέφουν.

Τα πόδια είναι εύκαμπτα, τα πόδια επεκτείνονται.

Αυτές είναι κινήσεις που βρίσκονται στο οβελιαίο επίπεδο.

Με άλλα λόγια, τα χέρια και τα πόδια σας δεν εκτείνονται προς τα πλάγια, αλλά μάλλον πηγαίνουν προς τα εμπρός και πίσω.

Εύκολη λύση # 4: Κίνηση από την πλευρά της πλευράς

"Έχω πάει εδώ όλη τη νύχτα
Έχω πάει εδώ όλη την ημέρα
Και αγόρι, με πήρε να περπατήσω στην πλευρά (δίπλα στο πλευρό) "- Arianna Grande

Όταν σκέφτεστε να αναπτύξετε μια ρουτίνα ασκήσεων για να νικήσετε την ομίχλη του εγκεφάλου, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε κινήσεις που απομακρύνονται από τη μέση γραμμή.

Αυτές ονομάζονται ασκήσεις επιπέδων.

Με άλλα λόγια, τα πόδια και τα χέρια βγαίνουν (αποκαλούμενα απαγωγή) και στη συνέχεια επιστρέφουν (προσαγωγή).

Μεγάλα παραδείγματα ασκήσεων του σώματος (ή ασκήσεις που απομακρύνονται από τη μέση γραμμή) θα μπορούσαν να είναι

  • παλάμες σκέιτερ
  • ιατρικές στροφές μπάλα
  • απότομα σε άλμα
  • προς τα πλάγια
  • άλματα
  • ποδόσφαιρο / ευρεία στάση που τρέχει επί τόπου
  • spiderman pushups

Αυτοί οι τύποι ασκήσεων ενεργοποιούν εγγύς μυς που είναι συνήθως αδύναμοι και αθροίζονται με το χρόνο.

Εύκολη λύση # 5: Οριζόντιες κινήσεις ματιών

"Το πιο σέξι μέρος του σώματος είναι τα μάτια. Αυτό πιστεύω. "- Clive Owen

Το ίδιο ισχύει και για τις κινήσεις των ματιών. Μετακινώντας τα μάτια μας προς τα πάνω και προς τα κάτω όλη την ημέρα (σκεφτείτε την κάθετη κύλιση που συμβαίνει σε πλατφόρμες όπως το Facebook ή το Instagram) ενεργοποιεί μια περιοχή στον εγκέφαλο που οδηγεί σε συμπάθεια
(άγχος).

Αντ 'αυτού, κάντε ένα σημείο για να μετακινήσετε τα μάτια σας στον ορίζοντα (δραστηριότητες όπως ανάγνωση και γραφή διευκολύνουν αυτό), καθώς και εστιασμένες και επισήμανε οριζόντια κινήσεις των ματιών πολλές φορές την ημέρα

Συγχαρητήρια για να πάρει αυτό πολύ μακριά στο σαφάρι μου nerd. Είστε περίπου 1/2 δρόμος. Εάν θέλετε την απλή συμπληρωματική λίστα ελέγχου και τον Οδηγό γρήγορης εκκίνησης για το Keto και τη νηστεία ως λήψη PDF, κάντε το εδώ. Είναι δωρεάν.

3. Πώς κοιμάστε

"Τα κουρασμένα μυαλά δεν σχεδιάζουν καλά. Πρώτα κοιμηθείτε, προγραμματίστε αργότερα. "- Walter Reisch

Ένας από τους μεγαλύτερους στρεσογόνους παράγοντες στο μυαλό μας που επηρεάζουν τον ύπνο είναι η υπερβολική χρήση της τεχνολογίας.

Η τεχνολογία και όλη η δόξα του μπλε φωτός θα διαταράξει τη σηματοδότηση του ύπνου στον εγκέφαλο για ξεκούραστο, αποκαταστατικό ύπνο.

Το μπλε φως, όταν ανιχνεύεται από μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στον ύπνο (ονομάζεται υπερτραχιακός πυρήνας), θα σταματήσει τη φυσική έκκριση μελατονίνης, μια από τις ορμόνες που εμπλέκονται στην έναρξη και διατήρηση του ύπνου.

Όταν ο μετωπικός λοβός μας είναι αδύναμος - μπορούμε επίσης να βιώσουμε τον κακό ύπνο, ο οποίος θα μειώσει την ανάκτηση, θα αυξήσει τη φλεγμονή και θα προκαλέσει ομίχλη στον εγκέφαλο.

Εύκολη πρακτική # 6: Όχι μπλε φως γύρω από την ώρα του ύπνου

"Το μπλε φως που προέρχεται από τα κινητά τηλέφωνα μας, τα δισκία μας και οι φορητοί υπολογιστές μας παλεύουν τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου μας: τη σεροτονίνη μας, τη μελατονίνη μας. Βάζει τα σχήματα ύπνου, την ευτυχία μας, τις ορέξεις μας, τους πόθους μας για υδατάνθρακες. "- Harley Pasternak

Οι βέλτιστες πρακτικές είναι να μειώσετε (και να εξαλείψετε) τη χρήση της συσκευής 2 ώρες πριν από το βραδινό ύπνο και να φορέσετε πάντοτε γυαλιά μπλε του φωτός το απόγευμα και το βράδυ.

Τείνω να συνιστώ True Glass γυαλιά, καθώς έχουν διαφορετικά γυαλιά για μέρα και νύχτα που θα φιλτράρουν όλα τα διαφορετικά μήκη κύματος κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ.

Θα ήθελα επίσης να σκουρύνω τα φώτα στο σπίτι περίπου μία ώρα πριν από τον ύπνο.

Αυτό θα σηματοδοτήσει στον εγκέφαλο ότι είναι νυχτερινή ώρα και έτσι αρχίζει ο ορμονικός καταρράκτης για να ξεκινήσει ο ύπνος.

Εύκολη λύση # 7: Τσακίστε το μαξιλάρι σας

"Η άγνοια είναι το μαλακό μαξιλάρι στο οποίο μπορεί να ξεκουραστεί ο άνθρωπος" - Michel de Montaigne

Ένας άλλος λόγος που σχετίζεται με τον ύπνο μπορεί να συμβεί η ομίχλη του εγκεφάλου είναι η μειωμένη πρόσληψη οξυγόνου όλη τη νύχτα, γνωστή ως υποξία.

Η κατάσταση ύπνου και η απαλλαγή από τα μαξιλάρια σας είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την προώθηση της σωστής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης και τη βελτίωση της πρόσληψης οξυγόνου.

Παρόλο που φαίνεται "κοινή" γνώση για να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι, αυτό είναι περισσότερο το έργο των μνημείων μάρκετινγκ που προσπαθούν να μας πουλήσουν περισσότερα πράγματα.

Μια πρακτική γνώση της μηχανικής θα αποκαλύψει γρήγορα γιατί μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει σε ένα υποξικό περιβάλλον του εγκεφάλου.

Οι δύο κινήσεις στο λαιμό που χάνουμε με την ηλικία μας είναι επέκταση και περιστροφή.

Έτσι, ο ύπνος σε θέσεις που φυσικά θα ενθαρρύνουν είτε την επέκταση, την περιστροφή ή και τις δύο ταυτόχρονα θα ωφελήσουν φυσικά τον λαιμό και την αναπνοή.

Γιατί;

Γιατί ... στάση.

Ξοδεύουμε το μεγαλύτερο μέρος των ημερών μας σε μια κάμπτερη, σκασμένη θέση.

Με την πάροδο του χρόνου, ξοδεύοντας πολλές ώρες σε αυτή τη θέση, η σπονδυλική σας στήλη θα αρχίσει να παραμορφώνεται σε μια κάμπτερη ή υπερκυψωτική κατάσταση.

Αυτό είναι γνωστό ως ερπυσμός.

Σημαίνει ότι οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις σας θα αρχίσουν να υποθέτουν την θέση κάμψης, ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΣΦΑΛΕΜΕΝΟΣ.

Αυτό που γνωρίζουμε σχετικά με αυτή τη στάση παραμόρφωσης είναι ότι η κακή στάση του σώματος συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας.

Έτσι τα πρώτα πράγματα πρώτα ... χαράξτε τα μαξιλάρια αν θέλετε να κοιμάστε στην πλάτη σας.

Αυτό φυσικά θα προκαλέσει μια ήπια επέκταση στον αυχένα (που, από δομικής πλευράς, πρέπει να έχετε για κανονική μηχανική λειτουργία), και το σημαντικότερο, δεν δημιουργεί μια στιγμή κάμψης.

Εύκολη Λύση # 8: Πικρός ύπνος

"Κοιμάμαι στο στομάχι μου με το κεφάλι μου κάτω από ένα μαξιλάρι μαξιλαριών έτσι εάν κάποιος θέλει να έρθει και να προσπαθήσει να με σκοτώσει δεν μπορούν να πει αν είμαι εκεί ή όχι, έτσι θα φύγουν απλά." - Wiz Khalifa

Δεύτερο πράγμα δευτερόλεπτο - αν μπορείτε να προπονηθείτε αργά και μεθοδικά ώστε να έχετε άνετο ύπνο στο στομάχι σας, τότε έχετε ξεκλειδώσει το μυστικό επίπεδο μπόνους της υγείας του αυχένα και ενδεχομένως της ομίχλης του εγκεφάλου - προκαλώντας έναν καλύτερο βραδινό ύπνο μέσω της βελτίωσης της πρόσληψης οξυγόνου.

Ο ύπνος στο στομάχι σας ενθαρρύνει τη διαφραγματική αναπνοή, η οποία, εκτός από την ενίσχυση του διαφράγματος, μπορεί να μειώσει την υποξία.

Είναι επίσης εξαιρετικά φοβερό για τη μηχανική ευελιξία και τη μακροζωία των αρθρώσεων του λαιμού, γι 'αυτό είναι ένα win-win-win.

Από την άλλη πλευρά, κοιμάται στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι, προκαλεί κάμψη στην σπονδυλική στήλη ... αλλά έχετε ήδη όλη την κάμψη που χρειάζεστε - το κάνετε όλη την ημέρα εσφαλμένη ημέρα όταν είστε ξύπνιοι.

Σκεφτείτε το χρονικό διάστημα που περνάτε στο γραφείο σας, στο τηλέφωνό σας, στην οδήγηση ή στο ταξίδι σε καθιστή θέση - ο λαιμός σας είναι πιθανό να είναι σε θέση κάμψης κατά το μεγαλύτερο μέρος αυτού.

Δεν χρειάζεστε περισσότερη κάμψη.

Χρειάζεστε περισσότερη επέκταση!

Επιπλέον, ο ύπνος στο στομάχι σας θα προωθήσει τη διαφραγματική αναπνοή - η οποία μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της οξείδωσης.

4. Πώς σκέφτεστε

"Ο καθένας έχει την ικανότητα να αυξάνει την ανθεκτικότητα στο άγχος. Απαιτεί σκληρή δουλειά και αφοσίωση, αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να εξοπλίσετε τον εαυτό σας να χειριστεί ό, τι η ζωή ρίχνει τον δρόμο σας χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Εκπαίδευση του εγκεφάλου σας για τη διαχείριση του άγχους δεν θα επηρεάσει μόνο την ποιότητα της ζωής σας, αλλά ίσως και το μήκος της. "- Amy Morin

Ακριβώς όπως η φυσική κίνηση ξεκινά στον εγκέφαλο - οι σκέψεις μας κινούνται επίσης.

Η κίνηση και οι σκέψεις μας χρησιμοποιούν ακόμη και τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου όπως και για τη σωματική κίνηση:

  1. Cortex (ξεκινά τις σκέψεις μας ... όπως ακριβώς είναι και η περιοχή για να ξεκινήσει η φυσική κίνηση)
  2. Basal Ganglia (φιλτράρει ανεπιθύμητες σκέψεις ... όπως ακριβώς φιλτράρει ανεπιθύμητες κινήσεις)
  3. Η παρεγκεφαλίδα (συντονίζει και επεξεργάζεται τις σκέψεις ... ακριβώς όπως συντονίζει τις κινήσεις μας)

Πλευρική σημείωση: Ποια είναι μια πιθανή νευρολογική εξήγηση γιατί θεωρούμε ότι είναι εξαιρετική ιδέα να ονομάζουμε ένα ex όταν είχαμε υπερβολικό αλκοόλ.

Το αλκοόλ είναι τοξικό στην παρεγκεφαλίδα - έτσι όταν είχατε μερικά ποτά, ο συντονιστής και ο συντάκτης σας - η παρεγκεφαλίδα - είναι εκτός σύνδεσης και δεν σας λέει ότι ίσως είναι μια κακή ιδέα.

Αυτός είναι ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο βλέπουμε ένα τέτοιο προστατευτικό αποτέλεσμα άσκησης και ψυχικής υγείας.

Ακριβώς όπως η βελτίωση της σωματικής μας ικανότητας θα βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου μας, έτσι θα βελτιωθεί η ψυχική μας ικανότητα, ικανότητα και αντοχή.

Έχω διαπιστώσει, τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά, η εφαρμογή πρακτικών προσεκτικότητας θα βοηθήσει στην ενίσχυση και ενίσχυση του μετωπιαίου σας λοβού.

Εύκολη Λύση # 9: Mind Fitness

«Η προπόνηση μας δίνει μια έξοδο για καταπιεσμένες ενέργειες που δημιουργούνται από το άγχος και έτσι τονώνει το πνεύμα ακριβώς όπως η άσκηση καθορίζει το σώμα». - Arnold Schwarzenegger

Όποτε σκεφτόμαστε να καλλιεργούμε ένα υγιές σώμα, πρέπει πάντα να συμπεριλάβουμε τη νοοτροπία.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως

  • πρακτική ευγνωμοσύνης
  • επιβεβαιώσεις (τους αρέσει να τις τοποθετήσω στο τηλέφωνό μου για να τους θυμίσω όλη μέρα)
  • Διαλογισμός
  • εστιασμένη εργασία αναπνοής
  • συγχώρεση (και οι ίδιοι και οι άλλοι)
  • αυτοσυγκέντρωση
  • πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης
  • ακολουθώντας μια πρωινή ρουτίνα
  • ακολουθώντας μια ρουτίνα βράδυ

Απλά είπε, ασκώντας μυς μυαλό σας, και δίνοντας τον εαυτό σας το χώρο και το χρόνο για να πάρει καλύτερα.

συμπέρασμα

Ενώ η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να είναι ένας συμπαράγοντας για πολλές διαφορετικές συνθήκες, μερικές φορές να πάρει τα βασικά δεξιά μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στον κόσμο.

Φάε σωστά.

Μετακινήστε δεξιά.

Νάρκη δεξιά.

Το κρίνω σωστό.

Η φανταστική είδηση ​​εδώ, στις περισσότερες περιπτώσεις, η ομίχλη του εγκεφάλου είναι απολύτως σταθερή. Γίνετε δικό σας ντετέκτιβ της υγείας, και να καταλάβω τι λειτουργεί για σας.

Στην πρακτική μου, βρήκα σωστά την εφαρμογή αυτών των τακτικών μείωσης του στρες, ώστε ο εγκέφαλος και το σώμα να λειτουργούν όσο καλύτερα μπορούν.

Θέλετε να κάνετε μια βαθύτερη βουτιά στη διατροφή για να μειώσετε την ομίχλη του εγκεφάλου;

Αυτός είναι ένας από τους ευκολότερους μεσάζοντες για να καθαρίσετε τον χημικό θόρυβο στο σώμα σας.

Μάθετε πώς να τρώτε για τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου, την ενέργεια και τη σαφήνεια του νου.

>> Κάντε κλικ εδώ για να πάρετε τον οδηγό τώρα <<

Πριν φύγεις…

Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, κάντε κλικ στο κουμπί παρακάτω και μοιραστείτε το με άλλους, ώστε να μπορούν να το απολαύσουν επίσης.