7 εύκολοι τρόποι να χάσετε βάρος και να απολαύσετε τα γεύματά σας περισσότερο

Αυτό μπορείτε να δοκιμάσετε στο επόμενο γεύμα σας για άμεσα αποτελέσματα

Φωτογραφία από τον κατάλογο της σκέψης στο Unsplash

Θα θέλατε να χάσετε βάρος αλλά να αγωνιστείτε με δίαιτες που σας κάνουν να σταματήσετε μετά από λίγες εβδομάδες; Δεν είσαι μόνος. Πολλοί από εμάς έχουν γίνει εμπειρογνώμονες στο "yo-yo dieting" και θα σας είχα ψέματα αν δεν είπα ότι είμαι εκεί λίγος εγώ.

Ειδικά μετά από να πάρει ένα λαμπερό νέο γραφείο δουλειά και βάζοντας σε λίγα επιπλέον κιλά που ήταν δύσκολο να εξαλειφθούν. Δεν μπορώ να είμαι ο μόνος που βιώνει αυτό.

Όταν εγκρίθηκαν αυτές οι 7 εύκολες τεχνικές για πιο υγιεινή και διατροφική κατανάλωση, με ενθουσιαζόταν το πόσο γρήγορα έβλεπα αποτελέσματα όχι μόνο για την απόλαυση των γευμάτων μου, αλλά και για τον αριθμό στην κλίμακα.

Θυμηθείτε, είναι τα μικρά και απλά πράγματα που εφαρμόζονται την πάροδο του χρόνου που έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη ζωή μας.

1. Πετάξτε τα μεγαλύτερα πιάτα και χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες

Ξέρατε ότι το μέσο μέγεθος πλάκας στην Αμερική γίνεται όλο και μεγαλύτερο;

Πιθανότατα, είστε ατυχές θύμα αυτής της ανθυγιεινής τάσης. Μην ανησυχείτε, δεν είναι δικό σας λάθος, ώστε να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας τώρα! Είμαστε όλοι μαζί σε αυτό μαζί με τον ίδιο στόχο της υγιεινής διατροφής.

Όταν μειώνετε το μέγεθος του πιάτου σας, οι πιθανότητες που θα καταναλώσετε θα μειωθούν σημαντικά.

Ακόμα και το χρώμα της πλάκας σας έχει αποδειχθεί ότι κάνει τη διαφορά στις διατροφικές σας συνήθειες, με τα κόκκινα και κίτρινα πιάτα να είναι τα χρώματα που σας κάνουν να τρώτε. Υπάρχουν τυχόν χρυσές καμάρες που έρχονται στο μυαλό μου όπως αναφέρω αυτό;

Όταν βελτιώνετε τις πιθανότητες ότι θα τρώτε λιγότερο, βελτιώνετε επίσης τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε καλύτερα για το τι τρώτε.

2. Δεν υπάρχουν συσκευές - συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης!

Πριν από μια δεκαετία θυμάμαι να ανακαλύψω μια μελέτη που διαπίστωσε ότι η δημιουργία ενός κουτιού δημητριακών μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα για τα παιδιά τους απέσυρε από τη δραστηριότητα του φαγητού και τους έκανε να τρώνε περισσότερα δημητριακά.

Ποτέ δεν έχω δει ένα κουτί δημητριακών το ίδιο και πάλι. Αν και τα κοίταξα, δυστυχώς.

Κάθε γεύμα με τέτοια περισπασμούς επηρεάζει αρνητικά την ικανότητά μας να απολαμβάνουμε το φαγητό. Είτε πρόκειται για την τηλεόραση, για το τηλέφωνό σας ή ακόμα και για ένα βιβλίο, είναι πιθανότερο να τρώτε περισσότερα και να είστε ακόμα λιγότερο ικανοποιημένοι εάν προσπαθείτε να κάνετε πολλαπλούς στόχους ενώ τρώτε.

3. Φάτε με άλλους ανθρώπους

Φωτογραφία από τον Priscilla Du Preez στο Unsplash

Περιμένετε, αλλά δεν είπατε μόνο για να αποφύγετε τις περισπασμούς; Λοιπόν, αυτή η απόσπαση της προσοχής είναι το είδος που θα βοηθήσει πραγματικά επειδή οι άνθρωποι που τρώτε τρώνε επίσης. Κάθε φορά που τα βλέπετε, έχετε μια συνεχή υπενθύμιση ότι τρώτε επίσης.

Απενεργοποιήστε αυτές τις συσκευές για κάτι που πραγματικά κάνει τη διαφορά στη ζωή και στην υγεία-τους ανθρώπους που αγαπάτε περισσότερο!

Η συνομιλία με τους ανθρώπους μας βοηθά να σταματήσουμε ανάμεσα σε τσιμπήματα και να φάμε πιο αργά, απολαμβάνοντας αυτό που τρώμε και κατανοώντας πώς τα τρόφιμα που τρώμε επηρεάζουν το σώμα μας και πώς νιώθουμε. Όταν βιώνουμε αυτήν την απόλαυση και την αίσθηση του τρόπου με τον οποίο μας επηρεάζουν τα διαφορετικά τρόφιμα, μας βοηθά να λαμβάνουμε καλύτερες αποφάσεις σχετικά με αυτό που τρώμε.

4. Φρούτα & λαχανικά ΑΛΛΑΞΤΕ το πιάτο σας, Τρώτε τα πρώτα

Ξέρω ότι αυτό μπορεί να ακούγεται σαν τη μητέρα σου, αλλά η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών έχει αποδειχθεί ότι έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική υγεία και την ψυχική υγεία.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι φυσικά γεμάτα με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να επιβιώσουν και να ευδοκιμήσουν. Με το φαγητό τους πρώτα, γεμίζετε τα υγιή υλικά που το σώμα σας χρειάζεται και χρησιμοποιεί.

Φωτογραφία από τον Scott Warman στο Unsplash

Δεν είναι μόνο τρόφιμα για το σώμα, είναι τρόφιμα εγκεφάλου. Και δεν έχετε χρόνο να φάτε πράγματα που επηρεάζουν αρνητικά την ικανότητα του εγκέφαλου σας να συγκεντρωθεί και να εκτελεστεί. Θα προτιμούσατε να έχετε την εστίαση και την προσοχή που προέρχονται από το να τρώτε το μυαλό σας.

Όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα που τρώμε λιμοκτονούν το σώμα μας και το μυαλό μας από τη διατροφή που απαιτούμε για να πετύχουμε καλά ψυχικά και σωματικά. Όταν ξεκινάμε με το καλύτερο φαγητό για εμάς, επιτρέπουμε στον εαυτό μας να γίνουμε πιο γεμάτοι με αυτό που είναι καλό και να βάλουμε λιγότερα από αυτά που είναι λιγότερο κακά για μας στο σώμα μας.

5. Βάλτε το πιρούνι σας κάτω μεταξύ των δαγκωμάτων και SLOW DOWN!

Παύση μεταξύ δαγκωμάτων.

Κόψτε ταχύτητα.

Καλή όρεξη.

Έχω διαπιστώσει ότι κάνοντας αυτό έχω πολύ καλύτερο χρόνο για φαγητό. Δεν χρειάζεται να προσπαθώ τόσο δύσκολο να σκεφτώ τι τρώω, έτσι φυσικά ακολουθεί η απόλαυση.

6. Να πίνετε μόνο νερό ή γάλα

Σόδα σας σκοτώνει και θα πρέπει να σταματήσετε να το πίνετε αμέσως.

Για όσους από εσάς μπορεί να σκέφτονται "αλλά πρέπει να ζήσετε λίγο!" Στην πραγματικότητα, δεν το κάνετε. Πολλές από τις αρνητικές παρενέργειες της σόδα συνδέονται με μικρότερη διάρκεια ζωής. Έτσι λοιπόν την επόμενη φορά που σκέφτεστε να μου πείτε ότι πρέπει να ζήσω λίγο όταν λέω ότι προτιμώ να μην πίνω σόδα, ξανασκεφτείτε.

Το νερό έχει μηδενικές θερμίδες και είναι απαραίτητο για το σώμα σας. Το γάλα έχει θερμίδες αλλά είναι επίσης πολύ υψηλό σε βιταμίνες.

Γιατί σπαταλούν θερμίδες σε κάτι που δεν σας εξυπηρετεί και τους στόχους σας;

7. Φάτε μέχρι το μόνο σας 80% πλήρες

ΟΠΑ, τι?

Θα το παραδεχτώ, αυτό είναι λίγο διαφορετικό και κάνει κάποια πρακτική.

Αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα θα είστε λίγο πεινασμένος μετά από μερικά γεύματα, και λίγο πολύ πλήρης ακόμα μετά από άλλους. Αυτό είναι εντάξει.

Η επιστήμη πίσω από αυτό είναι ότι οι επικοινωνίες πείνας του σώματός σας, επίσης γνωστές ως λεπτίνη, έχουν μια μικρή καθυστέρηση στο μήνυμά τους στον εγκέφαλο για το πόσο γεμάτο είσαι. Εάν τρώτε έως ότου ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι είναι 80% πλήρης, είναι πολύ πιθανό ότι τα τρόφιμα που μόλις μόλις φάγατε δεν έχουν ακόμη αναγνωριστεί από αυτούς τους επικοινωνιαστές πείνας.

Αυτό εξηγεί γιατί τόσο συχνά αισθανόμαστε υπερβολικά γεμάτοι μετά από πολλά γεύματα. Τρώμε μέχρι να είμαστε εντελώς γεμάτοι (και κάποιες, σε ορισμένες περιπτώσεις) και η λεπτίνη μας δεν έχει φτάσει ακόμα. Όταν η λεπτίνη προφθάσει, έχουμε ήδη φάει πάρα πολύ.

Και πάλι, αυτό παίρνει πρακτική, αλλά αν είστε πρόθυμοι να το δοκιμάσετε μπορείτε να δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Μια τελική σημείωση ... Κάρτα

Όταν έμαθα για πρώτη φορά μερικές από αυτές τις τεχνικές, μία από τις αγαπημένες μου νέες συνήθειες ξεκίνησε.

Φωτογραφία από την Kate Trysh στο Unsplash

Έχω αναπτύξει αυτή τη συνήθεια να γράφω κάθε σημαντική αρχή που συναντώ σε μια κάρτα 3x5 και να την μεταφέρω μαζί μου στην πίσω τσέπη μου για να αναφερθώ στις επόμενες εβδομάδες. Με βοήθησε να απομνημονεύσω πολλές σημαντικές αρχές που βοήθησαν να καθοδηγήσω τη ζωή μου σε κρίσιμες στιγμές.

Γι 'αυτό έγραψα όλα αυτά σε μια ενιαία κάρτα 3x5 και σε σχεδόν κάθε γεύμα θα το βγάζω έξω και απλά το έβαλα στο τραπέζι. Θα έβλεπα ίσως ένα ή δύο και θα το δοκιμάσω για αυτό το γεύμα. Τελικά, βελτιώθηκα σε όλα αυτά.

Έχω βελτιώσει σημαντικά την απόλαυση μου να τρώω, ενώ χάνουν λίγο βάρος στη διαδικασία.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές ιδέες, ασχολώντας τους και κάνοντας τους συνήθειες, μπορείτε επίσης να απολαύσετε μεγαλύτερη απόλαυση από τα γεύματά σας και θα χάσετε βάρος.