90 ημέρες σε μια δίαιτα σαρκοφάγων: Αποτελέσματα και πληροφορίες

YUM

Οι δίαιτες έχουν γίνει ολοένα και περισσότερο κυβερνώντας από την ιδεολογία στη σύγχρονη εποχή, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη δεδομένου ότι ζούμε σε μια εποχή αδέσποτης ιδεολογίας. Δεν είμαι εδώ για να προτείνω κάποια συγκεκριμένη διατροφή ή να πω ότι η διατροφή που προσπάθησα ήταν κάτι μαγικό που όλοι πρέπει να κάνουν, απλώς μιλάω τις εμπειρίες μου που τρώνε σαρκοφάγο διατροφή για 90 ημέρες. Επίσης, δεν κάνω κρίση ως προς το ποια είναι η πιο φιλική προς το περιβάλλον δίαιτα.

Αυτό το άρθρο προοριζόταν να φωτίσει την εμπειρία μου, τρώγοντας μια σαρκοφάγο διατροφή και μερικές στοιχειώδεις εξηγήσεις για το γιατί το έκανα. Αλλά δεν είμαι σε καμία περίπτωση υποστηρίζοντας ότι οι άλλοι το κάνουν ή ότι είναι ένας μαγικός τρόπος ζωής. Αυτό δεν είναι ακαδημαϊκό χαρτί και ενώ προσπαθώ να εξορθολογώ και να αναφέρω τους υποστηρικτικούς λόγους και τα αποδεικτικά στοιχεία μου, αυτά είναι τα ανέκδοτα μου.

Πριν από λίγους μήνες, πήρα το σωματικό μου λίπος που μετράται με ακρίβεια, και συνειδητοποίησα ότι βρισκόμουν σε τρομερά στενά και επειδή δεν μπορούσα να ασχοληθώ πολύ λόγω ενός προβλήματος στο γόνατο, αποφάσισα ότι έπρεπε να κάνω κάτι δραστικό. Είχα ακολουθήσει μια αυξανόμενη κοινότητα στο Διαδίκτυο που διαχειριζόταν το βάρος και την υγεία τους με μια δίαιτα με σαρκοφάγα, εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, γι 'αυτό ήμουν περίεργος να το δώσω. Ο Shawn Baker, ένας από τους πιο διάσημους υποστηρικτές της διατροφής, συνέθεσε μια μελέτη πολλών ατόμων που παρακολούθησαν τα δεδομένα τους: βάρος, μετρήσεις, σύνθεση σώματος και δείκτες αίματος για 90 ημέρες σε αυτή τη δίαιτα και ενώ δεν μπορούσα πάρτε τα πάντα για να συμμετάσχετε στον πρώτο γύρο της μελέτης, αποφάσισα να κάνω τη δική μου μελέτη n = 1 και να δω τι συνέβη.

Τα ανεκδοτικά μηνύματα δεν είναι δεδομένα και πολλά από αυτά που υποστηρίζει η Baker δεν υποστηρίζονται από πραγματικά επιστημονικά δεδομένα, ωστόσο με ενθουσίασε ο μεγάλος αριθμός ατόμων που ανέφεραν βελτιώσεις στην υγεία τους, ενώ όλοι οι βιοδείκτες τους βρίσκονταν σε καλή κατάσταση .

Θέλω να υπογραμμίσω ότι διαφορετικές δίαιτες μπορούν να λειτουργήσουν για διαφορετικούς ανθρώπους και έχω περάσει μια εκτεταμένη περίοδο που αναλύει όλους τους "γκουρού της υγείας" εκεί έξω στη μεταβλητότητα των μελετών που αναφέρουν. Βλέπουμε μια τόσο μεγάλη ποικιλία στις διατροφές σε ολόκληρο τον κόσμο, ακόμη και από τους λίγους εγχώριους πολιτισμούς που εξακολουθούν να υπάρχουν. Ο πρωταρχικός παράγοντας είναι ότι όλα αυτά τείνουν να είναι έλλειψη επεξεργασμένων τροφίμων και καλή αναλογία ωμέγα-3 με ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.

Πριν μπορώ να βρω τις λεπτομέρειες για το γιατί αυτή η δίαιτα δεν είναι τόσο τρελή όσο μερικοί μπορεί να πιστεύουν ότι θα σας δώσω αποτελέσματα.

Ξεκίνησα με σωματικό βάρος 214 κιλών και ποσοστό σωματικού λίπους 30,6 και περιφέρεια μέσης 35 ". Περίπου στη μέση της μελέτης, πήρα το σωματικό λίπος μου δοκιμασμένο ξανά (μέσω bod pod), και είχα πέσει κάτω στο 27,6. Στο τέλος των 90 ημερών, το συνολικό σωματικό βάρος μου ήταν σταθερό στα 184 λίβρες, με το σωματικό μου λίπος% κατά προσέγγιση γύρω στο 24% έως το 25%. Το μόνο που μου έδειξε ήταν ότι ο ρυθμός απώλειας βάρους μου έγινε αρκετά συνεπής μέχρι το τέλος του. Η περιφέρεια της μέσης μου είχε συρρικνωθεί σε 32 "σε αυτό το σημείο. Όλες οι μετρήσεις έγιναν το πρωί μετά από ξύπνημα ώστε να είναι συνεπείς.

Σημείο που έχανα 30 κιλά σε 90 ημέρες και δεν γνώρισα κακές επιπτώσεις στην υγεία ή έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Ένιωσα ωραία όλη την ώρα και δεν παρατηρήσαμε καμία σημαντική βελτίωση στη διάθεσή μου ή στην ψυχική υγεία, όπως κάποιοι βιώνουν. Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες το σώμα σας χάνει πολύ βάρος στο νερό, οπότε δεν είναι σαν να χάσει μόλις 30 λίβρες καθαρού λίπους αλλά με βάση πριν / μετά τις εικόνες η μείωση του σωματικού λίπους ήταν αρκετά σημαντική. Η διατήρηση της διατροφής ήταν εξαιρετική και ενώ είχα περιστασιακή φυτική τροφή με τη μορφή τσαγιού ή καφέ ή τη χρήση καρυκευμάτων, το 97% περίπου ήταν μόνο το κρέας (μαζί με μερικά αυγά). Με κρέας εννοώ οποιοδήποτε ζώο, έτσι ώστε να περιλαμβάνει το βόειο κρέας, το χοιρινό, τα ψάρια, το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα, όλα όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα.

Τις περισσότερες φορές έφαγα το χόρτο τρέφονται βοείου κρέατος ή bison ως αυτό ήταν το πιο προσιτό μαζί με μερικά ψάρια και κάποια κρέας οργάνων. Όσον αφορά τα γευστικά πράγματα άρχισαν να παίρνουν επαναληπτικά μετά από λίγο, αλλά όταν βλέπετε τα αποτελέσματα που συμβαίνουν είναι λίγο πιο εύκολο να ξεπεράσουμε.

Το κύριο μάντρα μου ήταν απλό:

Το φαγητό δεν είναι ψυχαγωγία

Φάτε μέχρι να γεμίσει

Ένιωσα κορεσμένος σε κάθε γεύμα και ποτέ δεν ένιωσα πολύ πεινασμένος και ενώ η δίαιτα είναι μονότονη και δεν είναι τόσο διασκεδαστική από κοινωνική σκοπιά, δεν μπορώ παρά να χαίρομαι με τα αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους ήταν σχετικά συνεπής μετά την αρχική απόρριψη του βάρους του νερού, βασίζοντας απλώς τα τεστ σωματικού λίπους μου και τις εβδομαδιαίες ζυγίσεις Θα έλεγα ότι τις περισσότερες εβδομάδες έχασα οπουδήποτε από 0,5 έως 1 λίβρα λίπους. Ανυψώσαμε τα βάρη τις περισσότερες μέρες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και δεν παρατηρήσαμε καμία μείωση στη δύναμη. Δεν επικεντρώθηκα στην υπερτροφία, έτσι τα πραγματικά μυϊκά κέρδη μου παρέμειναν σχετικά χαμηλά. Και πάλι, ήμουν απίστευτα καθιστική κατά τη διάρκεια των τελευταίων δύο εβδομάδων λόγω της ανάκτησης από τη χειρουργική επέμβαση γόνατος, οπότε πιθανότατα επίσης έχασε και τη μυϊκή μάζα. Το βάρος της κλίμακας μόνο δεν είναι ο καλύτερος δείκτης της προόδου στην απώλεια λίπους ή στον προσδιορισμό της υγείας ενός ατόμου. Ωστόσο, ένιωσα ότι μια τέτοια σταθερή απώλεια βάρους ήταν ένα καλό σημάδι.

Πήρα τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος μετά την ολοκλήρωση της περιόδου των 90 ημερών και δεν είχα ανεπάρκεια βιταμινών, χαμηλό επίπεδο γλυκόζης στον ορό, αιμοσφαιρίνη A1c κάτω από 5% και εξαιρετικά χαμηλή C αντιδραστική πρωτεΐνη. Σχεδόν κάθε βιοδείκτης που σχετίζεται με την καλή υγεία ήταν καλά μέσα στην υγιή περιοχή. Όπως αναμενόταν από μια διατροφή με υψηλή χοληστερόλη η LDL μου ήταν αυξημένη και η HDL μου ήταν εξαιρετικά χαμηλή αλλά τα τριγλυκερίδια μου ήταν σχετικά χαμηλά. Ωστόσο, η εξέταση ενός βιοδείκτη όπως η χοληστερόλη δεν είναι πάντα το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε λόγω της μεταβλητότητας των αριθμών. Πιο πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η LDL από μόνη της δεν αποτελεί καλό δείκτη καρδιακών συμβαμάτων. Ελέγξτε τη δουλειά του Dave Feldman αν θέλετε να μάθετε περισσότερα. Σοβαρά, ελέγξτε το πιο πρόσφατο πείραμά του.

Ω και ναι δεν είχαμε υπολογίσει ούτε μία θερμίδα, ούτε μία φορά.

ΚΑΘΟΛΟΥ

Έφαγα μέχρι που ήμουν ωραία και γεμάτη και μετά σταμάτησα να τρώω.

Η μέτρηση θερμίδων είναι ένα δύσκολο πράγμα για να γίνει σωστό και ενώ μπορεί να λειτουργήσει, απλώς δεν είχα την επιθυμία να το κάνω αυτό. Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που καθορίζουν το κέρδος λίπους και την απώλεια λίπους από απλά θερμίδες.

Εάν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό, έχω συμπεριλάβει κάποιες περισσότερες συνδέσεις στο κάτω μέρος της σελίδας.

Εντάξει, τώρα το μέρος που περιμένετε να διαβάσετε αφού είμαι βέβαιος ότι όταν διαβάσετε τον τίτλο, η πρώτη σκέψη στο μυαλό σας ήταν

ΑΛΛΑ ΞΕΧΑΣΤΕ ΝΑ ΜΗΝ ΕΙΝΑΙ ΥΓΙΕΙΝΗ ΧΩΡΙΣ ΦΥΤΑ, ΤΑ ΖΩΑ ΖΩΑ ΣΑΣ ΔΙΕΥΚΡΙΝΕΙ ΔΙΑΒΗΤΕΣ ΚΑΙ ΝΟΣΗΜΑ, ΤΑ ΜΠΛΕ ΖΩΝΤΑΝΑ ΑΝΘΡΩΠΟΥ ΖΩΝΟΥΝ ΜΕΓΑΛΑ ΦΥΤΑ ΦΥΤΑ. ΕΙΝΑΙ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ.

Δεν είμαι γιατρός και δεν πρόκειται να πάω σε πολύ μεγάλη λεπτομέρεια για να κρατήσω τα πράγματα συνοπτικά αλλά η συλλογιστική μου είναι η εξής.

Το κρέας, ειδικά από ένα μηρυκαστικό, περιέχει πολλά μικροθρεπτικά συστατικά, οπότε η ιδέα μιας ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών είναι λίγο υπερβολική. Ειδικά θεωρώντας ότι το αίμα μου δεν έδειξε ελλείψεις.

Είναι το βόειο κρέας ένα υγιεινό φαγητό; Ίσως, ίσως όχι

Μια επιδημιολογική μελέτη δεν είναι η καλύτερη για να εξετάσουμε γιατί δεν μπορεί να πάρει τις συγχυτικές μεταβλητές που επηρεάζουν τον πληθυσμό που μελετάται. Πολλές από αυτές τις μελέτες που δείχνουν ότι το κρέας είναι κακό για την υγεία βασίζονται σε αυτά τα είδη μελετών. Από ότι γνωρίζω, δεν έχουν υπάρξει μακροπρόθεσμες μελέτες για τους ανθρώπους που τρώνε μια σαρκοβόρα διατροφή.

Πιστωτική Max Lugavere

Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι φυτικής προέλευσης και δεν συμβάλλουν στην καλή υγεία, ιδιαίτερα στα βιομηχανικά έλαια σποράς. Έχουμε δει μια τεράστια αύξηση στις ασθένειες του πολιτισμού και της παχυσαρκίας στη χώρα αυτή σε έντονη συσχέτιση με τα αυξημένα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα έλαια σποράς. Οι υδατάνθρακες από μόνοι τους δεν είναι κακό, και το λίπος αναμφισβήτητα σας κάνει λίπος (είναι δύσκολο για το σώμα σας να κάνει λίπος από τους υδατάνθρακες btw). Ωστόσο, αυτός ο συνδυασμός υπερ-εύγευστου φαγητού που είναι φορτωμένος με υδατάνθρακες και λίπος κάνει έναν θανατηφόρο συνδυασμό.

Πιστωτικές προσφορές: Ted Naiman

Έχουμε υπερβολική έμφαση σε χαμηλές θρεπτικές φυτικές τροφές που μόνο μας κάνουν πιο πεινασμένους και πιο άρρωστους. Μπορούμε να συζητήσουμε ποια είναι η πραγματική αιτία της παχυσαρκίας σ 'αυτή τη χώρα και ότι, αν και ο καθιστικός τρόπος ζωής και η έλλειψη άσκησης διαδραματίζουν σίγουρα μεγάλο ρόλο, το ίδιο συμβαίνει και με την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων που περιέχουν βιομηχανικά έλαια σποράς μαζί με πολλά υδατάνθρακες και λίπη.

Πολλά φυτά περιέχουν ουσίες που προκαλούν ενόχληση στους ανθρώπους και στην πραγματικότητα η περισσότερη φυτική ύλη είναι αβέβαιη από τον άνθρωπο. Έχουμε καλλιεργήσει λαχανικά και φρούτα για να είμαστε βρώσιμοι, αλλά περίπου το 98,5% των φυτών στον κόσμο είναι βρώσιμα από ανθρώπους. Πολλά από τα φυτά που τρώμε δεν είναι υψηλά σε βιολογικά γνωστά θρεπτικά συστατικά με τον ίδιο τρόπο που είναι τα ζωικά προϊόντα.

Όσον αφορά το πεπτικό μας σύστημα, έχουμε περισσότερα κοινά με ένα καθαρό σαρκοφάγο όπως ένας λύκος από ένα καθαρό vegan όπως μια αγελάδα. Έχουμε αναπτύξει να υποχρεώνουμε τα παμφάγα και να μπορούμε να παίρνουμε θρεπτικά συστατικά από μια ποικιλία διαφορετικών φυτών και ζώων.

Το γεγονός ότι οι εγκέφαλοί μας χρειάζονται ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και το σώμα μας χρειάζεται βιταμίνη Β-12 είναι αρκετή απόδειξη ότι ο ζωικός ιστός αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της διατροφής και έχει για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορούμε να συζητήσουμε για την ιδανική διατροφή του ανθρώπου, αλλά δεν το συζητούμε σε αυτό το άρθρο. Έχουμε την τάση να τυλιχτεί σε μελέτες και δίαιτες ειδικά για ορισμένες φυλές σε μεμονωμένα μέρη του κόσμου που το όραμά μας παίρνει συννεφιασμένο. Εξετάζοντας τις βιολογικές πραγματικότητες της κατάστασης και ποιους τύπους θρεπτικών συστατικών απαιτούνται από το φαγητό μας για να είναι υγιεινό το καθιστά αρκετά ξεκάθαρο.

Πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν μια σαρκοβόρα διατροφή υιοθετούν μια νοοτροπία που μοιάζει με λατρεία και πιστεύουν ότι υπάρχει μια γιγαντιαία συνωμοσία εκεί έξω για να τους δυσφημίσουν. Δεν αποδίδω σε αυτή τη γραμμή σκέψης, απλώς ήθελα να δω τι θα συμβεί με αυτόν τον τρόπο και πιστεύω ότι υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι μπορεί να γίνει σε ορισμένες καταστάσεις.

Υπάρχουν πολλές ανθρώπινες δίαιτες που φαίνονται να δουλεύουν για οποιονδήποτε πληθυσμό, πράγμα που δείχνει ότι υπάρχουν λίγα βασικά τρόφιμα, μόνο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μια προσέγγιση με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, με βάση το κρέας, είναι ένας τρόπος να το πετύχω και αυτό μου λειτούργησε κατά τη διάρκεια αυτών των 90 ημερών.

Υπήρξε μια σημαντική ανάκαμψη σε αυτό το κίνημα των ανθρώπων που τρώνε μια εντελώς σαρκοβόρα δίαιτα και έχοντας επιτυχία, και ενώ υπάρχει σίγουρα κάποιος κίνδυνος που εμπλέκονται, καθώς έχει γίνει ελάχιστη έρευνα σε αυτό το στυλ κατανάλωσης, ένιωσα σαν να αξίζει τον κόπο κίνδυνος. Ως κάποιος που πάντα αγωνίστηκε με βάρος βρήκα ότι είναι τόσο απελευθερωτικό για να αρχίσει τελικά να σημειώνει πρόοδο και είμαι αισιόδοξος ότι μετά από μια άλλη περίοδο 90-100 ημερών τρώνε ελάχιστη φυτική ύλη (μαζί με κάποιες πολύ αναγκαίες χαμηλότερες σωματικές βάρους ανύψωσης και κατάρτισης διαστήματος) ότι μπορώ τελικά να φτάσω σε ένα λογικό ποσοστό σωματικού λίπους και να βάλω κάποιους μυς.

Ακριβώς, το επόμενο πράγμα που σκέφτεστε είναι

ΟΛΑ ΤΑ ΔΙΑΤΡΙΑ Κανένα θέμα που όλα αποτυγχάνουν στο τέλος και οι άνθρωποι γενικά βάζουν στο βάρος

Ναι, αυτό μπορεί να είναι αληθές σύμφωνα με την έρευνα που έγινε σε μακροχρόνια δίαιτα, αλλά εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους είναι αλήθεια.

Οι άνθρωποι χάνουν πολύ βάρος, λίγο λίπος, μερικούς μυς. Αλλά hey για χάρη αυτού ας πούμε κυρίως λίπος.

Στη συνέχεια επιστρέφουν στο φαγητό ό, τι έκαναν πριν και κερδίζουν όλο το λίπος πίσω.

Ή το σώμα τους απλώς κουράζεται να βρίσκεται σε κατάσταση συνεχώς εξαντλημένων λιποκυττάρων και πείνας και προσπαθεί να επιστρέψει πιο κοντά σε ένα "καθορισμένο σημείο" σωματικού λίπους όπου τα λιποκύτταρα γεμίζουν. (Ξέρω ότι είχα αναφέρει κάποιους "κακόφημους" ανθρώπους με χαμηλή περιεκτικότητα σε βότανα ήδη σε αυτό το άρθρο, αλλά θα αναφέρω και κάτι άλλο: ο Ted Naiman, του οποίου η παρουσίαση έχω συνδέσει παρακάτω, κάνει σπουδαία δουλειά να το εξηγεί λεπτομερέστερα.)

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους αυτοί οι άνθρωποι ανακτούν το λίπος ήταν επειδή δεν έκαναν καμία εκπαίδευση αντοχής για να χτίσουν περισσότερο μυϊκό ιστό και να αυξήσουν τη μιτοχονδριακή πυκνότητα μαζί με την αυξανόμενη μιτοχονδριακή λειτουργία.

ΟΠΑ, τι? Τι είναι αυτό?

Λοιπόν, τα μιτοχόνδρια σας είναι τα οργανίδια στα κύτταρά σας που καίγονται λίπος και όσο περισσότερο έχετε από αυτά, τόσο περισσότερο λίπος μπορείτε να κάψετε.

Σκεφτείτε τα μιτοχόνδρια ως το σταθμό ηλεκτροπαραγωγής του κυττάρου.

Αυξάνονται όταν κάποιος έχει υψηλά επίπεδα σωματικού λίπους και δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως κάποιος με πολλούς μυϊκούς ιστούς.

Πιστωτικές προσφορές: Ted Naiman

Ναι, αυτές είναι απλουστευμένες αναπαραστάσεις, αλλά δεν είμαι επιστήμονας.

Η προσθήκη περισσότερης μυϊκής μάζας αυξάνει τον αριθμό και το μέγεθος των μιτοχονδρίων, και αυτό είναι καλό όταν πρόκειται για τη διατήρηση ανεπιθύμητου λίπους. Επιπλέον, ο μυϊκός ιστός καταναλώνει περισσότερη ενέργεια στην ηρεμία, έτσι αυξάνοντας τον μυϊκό ιστό θα αφαιρούσατε πόρους για την αναδόμηση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.

Πέραν αυτού, τα μιτοχόνδρια δεν μπορούν να καούν λίπος παρουσία γλυκόζης (ειδικά το περισσότερο λίπος καίγεται όταν υπάρχουν χαμηλά επίπεδα γλυκόζης, όλες οι βιολογικές διεργασίες συμβαίνουν σε όλα τα χρονικά σημεία).

Ένα άλλο πρωτότυπο του Ted Naiman

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η νηστεία, ο περιορισμός των θερμίδων, ό, τι θέλετε να το ονομάσετε, καίει λίπος.

Εάν δεν υπάρχει αρκετή γλυκόζη για να καούν τα μιτοχόνδρια, θα κάψει το λίπος (περισσότερο από αυτό που συνήθως θα ήταν). Ωστόσο, αν έχετε πάρει υπερβολικό λίπος τότε προφανώς το σώμα σας θα προτιμήσει να το χρησιμοποιήσει σε αντίθεση με το αποθηκευμένο σωματικό λίπος, γι 'αυτό και πολλοί δίαιτες ketogenic δεν χάσουν βάρος παρά την κατανάλωση πολύ μικρών ποσοτήτων υδατανθράκων.

Μπορούμε να αναφέρουμε τη μελέτη μετά τη μελέτη, αλλά τελικά εξαρτάται από το άτομο να βρει τον καλύτερο τρόπο φαγητού για να φτάσει στην ιδανική σύνθεση του σώματος και την ιδανική υγεία.

Το τέλος

Οι παρακάτω σύνδεσμοι, διαβάστε τις αν ενδιαφέρεστε.

Ο Bill Lagakos κάνει σπουδαία δουλειά και ο ιστότοπός του είναι ένας εξαιρετικός πόρος για οτιδήποτε σχετίζεται με τη διατροφή.

Και αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα για τους ανθρώπους που τρώνε σαρκοβόρα δίαιτα, ελέγξτε αυτό: