Μήνας Πρόληψης Καρκίνου του Μαστού: Πράσινο όχι Ροζ

Όσο το δυνατόν περισσότερο, η επίγνωση του καρκίνου του μαστού πρέπει να είναι η πρόληψη του καρκίνου του μαστού, όχι η έγκαιρη διάγνωση ή η χημειοθεραπεία, η ακτινοβολία και η παραμελητική χειρουργική.

Οι επιστημονικές μελέτες έχουν προχωρήσει στο σημείο του εντοπισμού των παραγόντων του τρόπου ζωής που προβλέπουν την ανάπτυξη του καρκίνου του μαστού και οι οποίοι μπορούν να τροποποιηθούν για να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο. Πόση μείωση του καρκίνου του μαστού; Μία από τις σημαντικότερες από αυτές τις μελέτες δημοσιεύθηκε πριν από μερικά χρόνια και εντόπισε απλά βήματα που μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά τουλάχιστον 60 τοις εκατό. Δεν πρέπει αυτά τα μαθήματα να γίνονται σε κουτιά σόδας, επεξεργασμένο κρέας στα καταστήματα και στα νοσοκομεία, κουτιά με ντόνατς, ψητά προϊόντα και κουβάδες από τηγανητά τρόφιμα για να οδηγούν το σημείο στο σπίτι, όπως και με τα τσιγάρα;

Τα στοιχεία προέρχονταν από περισσότερους από 370.000 συμμετέχοντες σε εννέα ευρωπαϊκές χώρες που αξιολογήθηκαν για τις συνήθειες του τρόπου ζωής και ακολουθήθηκαν για σχεδόν 13 χρόνια. Λεπτομέρειες σχετικά με τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και τη διαχείριση του βάρους αξιολογήθηκαν και συσχετίστηκαν με τη μελλοντική εξέλιξη καταστάσεων ασθενειών συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού. Ακολούθως, εντοπίστηκαν ένα επιβλητικό 36.994 κρούσματα καρκίνου και εντοπίστηκαν 23.828 θάνατοι. Οι συμμετέχοντες με τις υψηλότερες προσδοκίες στις συστάσεις για τον τρόπο ζωής είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, καρκίνου και ειδικότερα καρκίνου του μαστού, απολαμβάνοντας μέχρι 60% μείωση στην ανάπτυξη του καρκίνου του μαστού. Ο συνολικός θάνατος μειώθηκε επίσης σημαντικά. Ουάου!

Ποιες ήταν οι συστάσεις για την πρόληψη του καρκίνου;

  • Διατηρήστε ένα υγιές βάρος για τον τύπο του σώματός σας.
  • Να είστε σωματικά ενεργός για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Περιορίστε καθιστικές συνήθειες.
  • Αποφύγετε τα γλυκά ποτά.
  • Περιορίστε την κατανάλωση ενεργειακά πυκνών τροφίμων.
  • Τρώτε περισσότερα από μια ποικιλία λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, φασόλια, μπιζέλια, φακές και φρούτα.
  • Περιορίστε ή εξαλείψτε την κατανάλωση κόκκινων κρεάτων σε λιγότερο από λίβρα την εβδομάδα (όπως το βόειο κρέας, το χοιρινό και το αρνί) και αποφύγετε όλα τα μεταποιημένα κρέατα.
  • Εάν καταναλώνονται καθόλου, περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά όλων των ειδών σε δύο για τους άνδρες και ένα για τις γυναίκες την ημέρα.
  • Περιορίστε την κατανάλωση αλμυρών τροφίμων και τροφίμων που έχουν υποστεί επεξεργασία με αλάτι, όπως τα πατατάκια, το τυρί και το κρεμμύδι (τρεις από τις κορυφαίες πηγές στις Ηνωμένες Πολιτείες).
  • Μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα για να προστατεύσετε από τον καρκίνο, καθώς δεν είναι αποδεδειγμένα οφέλη.
  • Είναι προτιμότερο οι μητέρες να θηλάζουν αποκλειστικά για τουλάχιστον έξι μήνες για να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης προ-εμμηνοπαυσιακού καρκίνου του μαστού.

BONUS: Μετά τη θεραπεία, οι επιζώντες με καρκίνο πρέπει να ακολουθούν τις ίδιες συστάσεις για την πρόληψη του καρκίνου.

Αυτές οι συστάσεις για την πρόληψη του καρκίνου προέρχονται από τη δεύτερη έκθεση εμπειρογνωμόνων της WCRF / AICR. Κάθε σύσταση συνδέεται με περισσότερες λεπτομέρειες αν θέλετε να μάθετε περισσότερα.

Η σημαντικότερη δραστηριότητα που πρέπει να γίνει τον Οκτώβριο (Μήνας Ευαισθητοποίησης του Καρκίνου του Μαστού) είναι να ενσωματώσει τις συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά περισσότερο από το ήμισυ.

Ενώ οι διαγνωστικές εξετάσεις ή οι νέες θεραπείες για την ανίχνευση και θεραπεία του καρκίνου του μαστού είναι πάντα ευπρόσδεκτες, μπορούν να εφαρμοστούν μέτρα τώρα που έχουν ισχυρό αντίκτυπο στην ικανότητα αποφυγής της νόσου συνολικά. Για παράδειγμα, όταν οι άνδρες με καρκίνο του προστάτη κολλήσουν σε φυτική διατροφή, ο αντίκτυπος αυτής της απαίσιας κατάστασης είναι μικρότερος και υπάρχει κάθε λόγος να προβλεφθούν τα ίδια οφέλη για την πρόληψη και τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού και του καρκίνου. Μην περιμένεις. Προγραμματίστε το πρωινό, το γεύμα και το δείπνο σας αύριο γύρω από την πρόληψη του καρκίνου του μαστού Προγραμματίστε μια εργασία έξω. Σχεδιάστε να πάρετε έναν καλό ύπνο. Έχετε ένα όχι δύο αλκοολούχα ποτά. Περάστε το μπέικον, απολαύστε την πλιγούρι βρώμης.

Στην υγεία σου.