Αυτό είναι γιατί δεν χάνετε βάρος στο Κέτο

Έτσι, η δίαιτα κετο δεν λειτουργεί με τον τρόπο που περίμενε κανείς.

Εδώ είναι 9 αποδεδειγμένοι δείκτες που θα σας βοηθήσουν να σας πυροβολήσουν και όλα τα ένδοξα οφέλη που έρχονται με αυτό.

1. Παρακολουθήστε

Δεν μπορώ να τονίσω αυτό αρκετά, γι 'αυτό είναι ο νούμερο ένα στον κατάλογό μου.

Το μεγαλύτερο λάθος που βρίσκω ότι οι άνθρωποι κάνουν είναι ότι δεν παρακολουθούν τις μακροεντολές τους. Αυτό μόνο θα σας εμποδίσει να φτάσετε σε κέτωση.

Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές παρακολούθησης που μπορείτε να μεταφορτώσετε για να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε στο σωστό δρόμο. Μου αρέσει το MyFittnessPal, το Keto και το CarbManager.

Βρήκα το CarbManager να είναι το αγαπημένο μου επειδή έχει πολλά προφορτωμένα τρόφιμα. μπορείτε να σαρώσετε γραμμωτούς κώδικες. δίνει τα τρόφιμα ένα "κέτω σκορ" για να μάθουν πώς το κετο-φιλικό αυτό το φαγητό είναι? αφαιρεί τις ίνες και τις αλκοόλες σακχάρου για να σας δώσει καθαρούς υδατάνθρακες και σας επιτρέπει να γνωρίζετε πόσο κοντά (ή μακριά) βρίσκεστε από τους στόχους σας σε υδατάνθρακες / πρωτεΐνες / λίπος.

Παρακολουθήστε όλα όσα τρώτε, ακόμα και αναμνηστικά νομισματοκοπεία (ναι, υπάρχουν υδατάνθρακες σε αυτό το Breathsaver).

Χρειάζονται μόνο μερικά δευτερόλεπτα και, αν έχετε τη συνήθεια να τραβάτε την εφαρμογή κάθε φορά που τρώτε, θα σας κάνει πολύ πιο επίγνωση του τι βάζετε στο στόμα σας - τελειώνοντας άσκοπη φαγητό.

Και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, μπορείτε να καταγράψετε ότι έχετε φάει μόνο 2 μάρκες, αλλά το σώμα σας ξέρει ότι φάγατε 22. Ακόμα κι αν δεν καταγράφετε τα τρόφιμά σας ειλικρινά, το σώμα σας θα! Βρίσκω ότι όταν δεν παρακολουθώ αυτό που τρώω, μπορώ συνήθως να μείνω χαμηλά σε υδατάνθρακες αλλά δεν παίρνω αρκετά λίπη. Που με φέρνει σε ...

2. Τρώτε τα λίπη

Ξέρω ξέρω. Είμαστε κλιμακωμένοι να περιφρονήσουμε τη λέξη λίπος. Και τώρα σας λέω να φάτε περισσότερο από αυτό;

Επαναλάβετε μετά από μένα: "Όχι όλο το λίπος είναι κακό." "Το φαγητό λίπος είναι καλό για σας." "Μπορώ να έχω περισσότερο μπέικον;"

Μπορεί να είναι δύσκολο να μετατοπίσετε τη νοοτροπία σας για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να καταναλώνει περισσότερο λίπος, αλλά είναι πραγματικά ένα πολύ απαραίτητο μέρος της εισαγωγής σε κέτωση. Όταν αφαιρείτε τα σάκχαρα και τα άμυλα που χρησιμοποιεί το σώμα σας για ενέργεια, θα παράγετε κετόνες και η υπερ-έξυπνη μηχανή ενός σώματος θα αλλάξει σε κατανάλωση λίπους για ενέργεια.

Επιτρέψτε μου να σας πω, είχα πολλή ενέργεια για να διαφυλάξω όταν ξεκίνησα κετο, αλλά το σώμα μου που αγαπήθηκε με καρβέλια εξοικονομούσε όλο και δεν το χρησιμοποίησε πολύ περισσότερο από τη μόνωση. Μόλις οι κετόνες αυτές κλώτσησαν, είχα μια εκπληκτική έκρηξη ενέργειας όταν άρχισα να καίω λίπος αντί για υδατάνθρακες και το λίπος άρχισε να λιώνει μακριά από το σώμα μου.

3. Προετοιμασία

Η μη προετοιμασία είναι ένας καλός τρόπος να βρεθείτε για αποτυχία. Πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο, ειδικά όταν ξεκινάτε, και να κολλήσετε με αυτό.

Αποθηκεύστε μερικά βασικά στοιχεία κετο στο σπίτι και στην εργασία σας. Κρατήστε κάποια κετο σκεύη στο αυτοκίνητό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα μια εξάρτηση έκτακτης ανάγκης έτοιμη για όταν ο πειρασμός χτυπά. Και σχεδιάστε τα γεύματά σας μπροστά από το χρόνο.

Η προετοιμασία γευμάτων δεν χρειάζεται να είναι όλα τα κιβώτια Bento και πολύπλοκα παρασκευάσματα. Τα περισσότερα Σαββατοκύριακα αγοράζω ένα κοτόπουλο κοκτέιλ και μια σαλάτα σαλάτας. Μερικές φορές προσθέτω αμύγδαλα, τυρί παρμεζάνα ή μια μικρή χούφτα μούρα με τη σαλάτα και κρατάω ένα μπουκάλι τυρόπηγμα στο ψυγείο στο χώρο εργασίας. Τά-Ντα! Προετοιμασία γεύματος γίνεται για την εβδομάδα!

Κρατήστε τα γεύματά σας απλά, ειδικά στην αρχή. Μην συντρίψετε τον εαυτό σας προσπαθώντας με 7 νέες συνταγές την εβδομάδα! Κρατήστε την απλή. Αναζητήστε μερικές συνταγές χαμηλών υδατανθράκων και ξεκινήστε εκεί.

Φωτογραφία από τον alan KO στο Unsplash

4. Αποκόψτε την κλίμακα

Ας είμαστε ειλικρινείς εδώ, έχει η κλίμακα ΑΥΤΟΣ φίλος σας; Η κλίμακα είναι τρελός και δεν θέλει να κάνει φίλους.

Μην τονίζετε τον εαυτό σας από τους αριθμούς στην κλίμακα, υπάρχουν καλύτεροι τρόποι μέτρησης των ζημιών σας. Το βάρος σας κυμαίνεται όλη την ημέρα, οπότε ακόμη και η ζύγιση του εαυτού σας την ίδια ώρα κάθε μέρα δεν είναι ένας ακριβής τρόπος μέτρησης των ζημιών σας.

  • Οι εικόνες είναι ο αγαπημένος μου τρόπος μέτρησης της επιτυχίας. Πάρτε μια φωτογραφία του εαυτού σας σε όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα (ίσως χρειαστεί να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας εδώ) και να πάρετε την ίδια εικόνα κάθε μία σε μια στιγμή για σύγκριση. Όταν παρατηρήσω ότι η κλίμακα σταματά να κινείται, σπάζω τις εικόνες και βλέπω τα αποτελέσματα. "Κοιτάξτε, έχω χάσει 2 ρολά από την πλάτη!" Η κλίμακα δεν θα σας το πει αυτό!
  • Μια άλλη μεγάλη υπενθύμιση του πόσο μακριά έχετε έρθει είναι μια καλή μέτρηση της ταινίας. Μετρήστε τα χέρια, το στήθος, τη μέση, τους γοφούς και τους μηρούς και γράψτε τα κάτω. Πιθανότατα θα δείτε τα αποτελέσματα με μετρήσεις πριν δείτε τα αποτελέσματα με μια κλίμακα.
  • Και παρόλο που η κλίμακα είναι ένα κακό πλάσμα, μπορεί να είναι χρήσιμη. Προσπαθήστε όμως να μην ζυγίζετε καθημερινά ή μπορείτε να οδηγήσετε τον εαυτό σας τρελό. Σας συνιστώ μόνο να ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μήνα, αλλά ξέρω ότι μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να περιμένουν τόσο πολύ. Εβδομαδιαία είναι επίσης εντάξει, απλά δεν είναι δύσκολο για τον εαυτό σας εάν δεν βλέπετε μεγάλες αλλαγές από εβδομάδα σε εβδομάδα. Δεν έχω πλέον μια κλίμακα πια, έτσι ώστε ο πειρασμός δεν είναι εκεί. Ζυγώ τον εαυτό μου στο γυμναστήριο στις αρχές κάθε μήνα. Το να περιμένω τόσο πολύ μου δίνει συνήθως μια αίσθηση ολοκλήρωσης όταν βλέπω την απώλεια.

5. Προσαρμόστε τις θερμίδες και τις μακροεντολές

Μερικές φορές, ακόμη και όταν κολλάτε στις μακροεντολές σας (Carbs, Λίπη, Πρωτεΐνες), χτυπάτε ακινητοποιημένο. Αυτό είναι εντάξει, ίσως χρειαστεί να κάνετε μια προσαρμογή στην πρόσληψη θερμίδων σας ή / και μακροεντολών. Υπάρχουν πολλοί καλοί υπολογιστές κέτω στο διαδίκτυο, μου αρέσει το https://www.ruled.me/keto-calculator/.

Φωτογραφία από τον Tracey Hocking στο Unsplash

6. Ενυδατωμένο ενυδατωμένο ένυδρο ένυδρο

Η αφυδάτωση είναι μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια της κετόζης επειδή το σώμα σας θα επεξεργαστεί διαφορετικά το νερό και τους ηλεκτρολύτες. Πιείτε LOTS νερό και, αν χρειαστεί, συμπληρώστε τους ηλεκτρολύτες (νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο).

Όταν ξεκίνησα δεν κατάλαβα γιατί έχω πάρει κράμπες στα πόδια το βράδυ. Αποδεικνύει ότι οι μύες μου λιμοκτονούσαν για αυτές τις θρεπτικές ουσίες. Μόλις αύξησα τους ηλεκτρολύτες και την πρόσληψη νερού, ήμουν χρυσή και αισθάνθηκα καλύτερα από ποτέ.

Μεταφέρετε μαζί σας μια φιάλη επαναχρησιμοποιούμενου νερού και ορίστε ένα στόχο για πόσες φορές θα την ξαναγεμίσετε.

Ένας καλός κανόνας είναι να πίνετε τουλάχιστον το σωματικό σας βάρος σε ουγγιές κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 150 λίβρες θα πρέπει να πίνετε 100 ουγγιές την ημέρα. Εάν ζυγίζετε 200 λίβρες θα πρέπει να πίνετε 134 κιλά την ημέρα.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφορτωθείτε ένα γρήγορο 24 oz είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό των 16 ουγκών όταν ξυπνάτε και τελειώστε τη μέρα σας με ένα γυαλί 8 oz πριν το κρεβάτι. Το πρωινό νερό είναι ιδιαίτερα σημαντικό επειδή θα:

  • Ξεπλύνετε τις τοξίνες που επεξεργάζονταν το σώμα σας ενώ κοιμάστε
  • ενισχύστε το μεταβολισμό σας κατά 25%
  • να διευκολύνετε τη νηστεία, κάνοντάς σας λιγότερο πεινασμένο
  • βοηθάει να ξυπνήσετε τον εγκέφαλο σας - προ-καφέ

7. Η νηστεία

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την κέτωση ή να αυξήσετε την απώλεια βάρους μόλις βρεθείτε σε κέτωση.

Όχι, δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα θα εκπλαγείτε από το πόσο εύκολο είναι να μετακομίσετε. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η διαλείπουσα νηστεία σημαίνει ότι θα πεινάτε για μια ολόκληρη μέρα ή περισσότερο, αλλά αυτό δεν είναι καθόλου!

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι νηστείας, αν ξεκινάτε μόλις σας προτείνω να φτάσετε στο δρόμο σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να παίξουν γρήγορα για 12 ώρες. Αν τελειώσετε το δείπνο σας μέχρι τις 7:00 μ.μ., παραλείψτε το βραδινό σνακ και πάρτε το πρωινό στις 7:00 πμ.

Voila! 12 ώρες γρήγορα ολοκληρώθηκε!

Τώρα, επεκτείνετε αυτό με λίγες ώρες κάθε μέρα, ή απλώς δείτε πόσο καιρό μπορείτε να πάτε προτού να αρχίσετε να πεινάτε.

Πολλοί από εμάς τρώνε σε ορισμένες περιόδους από συνήθεια, όχι από πείνα. Ακούστε το σώμα σας, ίσως μπορείτε να ξεκινήσετε με 16 ώρες (7:00 μ.μ. - 11:00 πμ).

Εάν είστε σαν εμένα, χρειάζεστε ένα φλιτζάνι joe το πρωί για να γίνετε άνθρωπος. Ανεπαρκής καφές, νερό ή τσάι είναι μια χαρά και δεν θα σπάσει γρήγορα, γι 'αυτό απολαύστε τη java και παραλείψτε το bagel!

8. Δοκιμές

Ενώ υπάρχουν μερικές λέξεις-πείτε ότι είστε στην ένδοξη κατάσταση της κέτωσης, καλό είναι να έχετε και μια μέθοδο δοκιμής.

  • Οι εξετάσεις ούρων είναι το λιγότερο δαπανηρό και καλό για την εκκίνηση. Δεν θα σας πω ακριβώς τα επίπεδα κετόνης σας, αλλά θα είστε σε θέση τουλάχιστον να ανιχνεύσετε αν έχετε κάποια ποσότητα κετονών στα ούρα σας. Μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα καταστήματα φαρμάκων, συνήθως κοντά στις προμήθειες διαβητικών δοκιμών και τυπικά τρέχουν $ 10 - $ 20.
  • Οι κετόνες μπορούν επίσης να ανιχνευθούν στην αναπνοή. Ένα από τα σημάδια της κέτωσης είναι η «κετο αναπνοή» η οποία μπορεί να είναι πικάντικη και γεύση όπως ακετόνη. Αναζωογονητικό, σωστά; Αλλά για μια φορά κακή αναπνοή είναι ένα καλό πράγμα! Απλά μην χρησιμοποιείτε ζαχαρούχο, καρβόχορτο για να το καλύψετε!

Ένας επαναχρησιμοποιούμενος αναλυτής κετονών αναπνοής μπορεί να σας τρέξει οπουδήποτε από $ 50 - $ 250. Το όφελος είναι ότι δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να αγοράζετε δοκιμαστικές ταινίες - όπως κάνετε για ανάλυση ούρων ή αίματος - έτσι είναι περισσότερο ένα κόστος ένα χρόνο, αλλά μπορεί να είναι δαπανηρή.

  • Τέλος, τα ποσοστά κετονικής εξέτασης αίματος. Υπάρχουν αρκετές καλές οθόνες ελέγχου αίματος στην αγορά και διαβάζουν σαν μετρητής γλυκόζης με ένα δάχτυλο του αίματος στη δοκιμαστική ταινία. Μου αρέσει το μετρητή Keto MoJo που μου κόστισε περίπου $ 75. Δίνει μια ακριβή ανάγνωση, αλλά υπάρχει το κόστος των δοκιμαστικών ταινιών να εξετάσει περίπου $ 1 το καθένα. Ξεκινώντας μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε κάθε λίγες ημέρες για να δείτε ποια είναι τα επίπεδά σας, αλλά τελικά, μπορείτε να δοκιμάσετε μόνο μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο.

9. ΜΗΝ ΠΑΡΕΤΕ!

Κρεμάστε εκεί τον φίλο μου, έχετε αυτό! Κάθε βήμα μπροστά που κάνετε πρέπει να γιορτάζεται (αλλά όχι με κέικ). Κάνετε μεγάλες αλλαγές και - με SO πολλές πληροφορίες στο πρόσωπό σας για το Κέτο - είναι δύσκολο να μάθεις τι λείπεις. Αλλά έχετε έρθει τόσο μακριά, οπότε γιατί να μην συνεχίσετε να κάνετε τι κάνετε και θα σας ευχαριστήσω κάποια μέρα πολύ σύντομα!

Φωτογραφία από rawpixel στο Unsplash